饱满有力的肩部，离不开我们的三角肌中束，而对于三角肌中束的训练，侧平举这个动作又是重中之重，作为练习肩部的黄金动作，它看似简单，但却不容易，很多人采用这个动作训练肩中束的时候，斜方肌总是在借力，中束却没有什么感觉。
一副圆润、饱满的“南瓜肩”必然是前中后三束的协调发展的结果，也许是很多小伙伴很重视前束的锻炼而忽视了中束，也可能是前束在锻炼其它动作时，由于方法的原因经常被借力，导致前束比中后束练的更多，比如练胸部类的动作。
3、动作节奏和普通的侧平举一样，我们在完成动作时有两个大的忌讳：一是上举阶段利用惯性“甩”起重量，二是下放时速度太快，这两点都会阻碍肩部训练的进阶。好的动作节奏应当是连贯且缓慢的：上提时轻轻勾住哑铃，腕关节稳定不要有太多的翻转，同时要建立以肘部带动动作全程的意识；下放时肘部和腕部
关于肩部肌肉比例，有两种效果是理想的：1.三角肌和上斜方肌同等发达，势均力敌(男性)；2.三角肌发达，上斜方肌看不见(女性)。然而现实中，许多人很难达到孤立三角肌的效果，或者说上斜方肌都紧张到黏连了，三角肌依然反应微弱。
**如果把大量的精力放在诸如胸部、手臂和腹肌这些部位的训练上，就很容易导致三角肌的训练受冷落。实际上，库克罗不仅仅是健美比赛中的英雄，他曾经是消防队员和应急医疗队员，长期奋战在救死扶伤、为民解忧的第一线。
Q：为什么我做哑铃和俯卧撑肩膀变宽变厚手臂粗了？A：手臂变粗，对原本就很瘦的人会比较明显，对于大多数训练者来说，手臂通常出现下面的原因才会较明显变粗： 1. 俯卧撑或哑铃卧推时，手臂轨迹收起到半程就开始推出，胸部没有打开用力，靠肱三头肌的力量完成动作； 2.
导语:轻哑铃健身，重点是减脂和塑形，今天我们就来看看一对轻哑铃，是如何进行背部肌肉的训练的，提到背部始终是让女生望而却步的动作，因为在练背的时候，会不经意地让背部斜方肌变得强壮，这点对于爱美的女生来说，可以说是健身的禁忌，不仅会让你变得虎背熊腰，同时还会让你离天鹅颈、直角肩越来越远，让自己的年龄出现违和感，想要“背薄一寸、年轻十岁”吗?
男性就不用说了，没一个希望看上去和小鸡崽儿似的，不得不说，三角肌形态塑造不好，重点还是技术问题。为了说明女性练肩的重要性，先放个图：孰优孰劣比较直观了吧，都说女性的肩是香肩，但我对香肩的定义是：饱满，圆润，有弹性！
