上周末，在我初跑阶段就认识的一个跑友，很久没有联系，突然给我发来信息，是那篇关于《小聂跑法》三周年的文章。然后给我的第一句话是：“你竟然还没有删了我微信好友？”我大笑，问：“为什么会删了你呢？当年得到你帮助那么大，拉爆我那么多次，我还没有机会报仇呢？
马拉松虽说是一场比赛，但于自己而言，如果是一名初跑者，在马拉松的赛场上并不需要与别人看齐，不要刻意去追赶别人，最重要的是正念当下自己的状态，觉察到奔跑过程中各方面的问题，以便及时调整，这样才能真正意义上地轻松跑完一场马拉松。
有人说人类“天生会跑”，此话本无错，因为对于我们的祖先而言，面对危险，要么逃跑，要么防御，所以说奔跑是生存本能，怎么能不会跑呢？可是天生会跑不等于跑得优美，跑得潇洒。正确合理的跑姿并非天生就会，而是通过后天学习、运用、改进而逐步形成最佳的动作模式。
专业教练在讲到跑步的发力顺序时，一般都会提到“近端发力”这个概念，并着重强调发力要从近端开始，而不要从远端开始，这是什么意思呢？一. 发力起点，大有讲究一般人跑步/走路，最先发力的部位可以分成三个：1）小腿，2）大腿，3）腰臀。
TAKING EXERCISE体育锻炼速度素质寒冷的冬天，这也许是五大素质之中最难锻炼的一种素质了。是的，严寒的冬天，速度素质无疑是五大身体素质当中最难锻炼的身体素质，因为锻炼速度素质最有效最简洁的办法就是跑步，下面我将详细的阐述。
很多人都想要通过短跑来增强自身的体质，但是却总是找不到正确的短跑训练方法，做一些无用功。短跑和长跑不一样，长跑主要靠耐力取胜，短跑主要靠速度取胜。在短跑训练过程中也要注意训练的最佳时期，有了最佳状态和最大方法，才能达到好的效果。那么，短跑训练方法有哪些呢?
关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤。当然并非任何速度下的跑步都需要充分折叠大小腿，在速度快时，自然折叠幅度也会加大，速度慢时，并不需要充分折叠，跑者不要以一个刻板模式理解跑姿，因为跑姿是随着速度变化而变化的。
大家有没有发现一个问题：很多人即使已经掌握了提拉小腿的跑步方法，但在碎步小跑或慢跑过程中还是很容易就恢复大腿做功的主动跨步跑步习惯，所以他们在跑动中运用提拉意识的时候就显得不够自然，需要刻意去提拉。这几天我在带小贺同学训练的时候，对她这个现象也狠批了好几次。
但有部分初学者，在练习小腿提拉折叠技术的初期，容易发生胫骨疼痛，也就是小腿前侧肌肉甚至骨骼出现疼痛反应，问题的核心其实是发力意识的错误，没有做到放松落地，在应该自然落下的时候依然保持发力意识，形成了向地板方向作用里了，在我的教学定义里面，称之为“砸地板”。
上次介绍给大家的跑前热身动作呢，都是比较简单易模仿的。对于能力比较强的资深跑友们，总感觉这种级别的热身不够酷炫、效果一般。所以呢，这期小慧就要向大家介绍几个更复杂的动作啦~当然，还有一些模拟跑动的动作来进一步增强热身效果。为什么要做这些复杂的动作呢？
