压腿训练可增强腿部韧带、肌腱、肌肉的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围，在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。本文以图文的形式详细讲解压腿训练步骤。被压腿置于把杆上将被压腿置于把杆上，主力腿绷直，臀部向内收紧。
被动压小胯训练有两种训练方法：一是他人辅助训练，需要两个训练者，受训者趴地，一个训练者将受训者两脚掌贴合按住到地，另外一个训练者坐在受训者的臀部，用身体重量下压到地，这样就压开了小胯。二是利用软开神器配合软开神器伴侣，自己就可以帮自己压开小胯，压力均匀平缓，力度自己可以控制。
被动压膝盖训练有两种训练方法：一是他人辅助训练，坐下，脚搁在适当高度的泡涞垫上，训练者坐在受训练者的膝盖上，用身体重量下压膝盖。二是利用软开神器配合瑜伽砖，自己就可以帮自己压开膝盖背面的韧带，压力均匀平缓，力度自己可以控制。
天气逐渐变暖，在小区、公园经常见到老年朋友在锻炼，锻炼前他们会压压腿。压腿主要是为了拉伸韧带，增加身体的柔韧性，防止运动中受伤，正因为如此，不少老人将其作为一种热身运动，需要注意的是，压腿如果过于用力或者方法不当，也会造成腰扭伤或肌肉拉伤。
被动压大腰训练有两种训练方法：一是他人辅助训练，脆下，两手和两膝盖支撑地面，训练者坐(或用脚踩)在受训练者的大腰背面，用身体重量下压大腰。二是利用软开神器，自己就可以帮自己压开大腰，压力均匀平缓，力度自己可以控制。
