用仰卧起坐的动作，可以练出一定程度的腹直肌，但以此来形成“马甲线”，光靠练这个动作还不够，必须还得有清晰的腹外斜肌，而做仰卧起坐是难兼顾的，并且动作也有缺陷，对腹肌的营造不够全面，所以还不足以产生马甲线的明显轮廓。
虽然无论体脂是多少，都可以练出马甲线，但如果体脂率过高，腹部多余的脂肪过多，会导致脂肪覆盖马甲线的线条，导致马甲线根本不会出现，毕竟太胖的人，本身负荷大，无论是做卷腹、仰卧起坐还是其他相关锻炼马甲线的动作，均难以进行，练习效果会大大降低，所以高脂肪率的人需要先减肪再练马甲线，那才效果更好。
刀刻般的腹肌是每个男人梦寐以求的，每个女生也都希望来拿出长长的马甲线、川子线。我们可以从上图看到，中间两排一块一块的像巧克力块的就是腹直肌，两侧称为鲨鱼线的地方就是腹外斜肌，他的下方人鱼线的位置就是腹外斜肌的下端附着处。
也许一提到背部的锻炼，很多人会想到杠铃划船等经典动作，但你需要记住的是，背部肌群是一个体系非常庞大而且复杂的部位，即使是进行经典动作的背部肌肉训练时，也需要经常进行细微之处的调整和变化，来保证对背部的每一处都有不同侧重的锻炼，保证背肌发展的全面性。
