对于长跑的人来说，应该能感觉得到，上半身手臂及肩膀的摆动(动能)是有助于维持速度、节省体力，并且当你感到疲劳(时，强壮的上半身有助于保持你的跑姿。所以除了训练你的下半身及核心肌群之外，也将上半身的训练加到你的规划中啰，一星期可以做二次。靠椅臂屈伸不一定要椅子，矮桌、木箱都可以的。
近期，网上流传著名演员姚晨一组健身照片，从这组照片我们可以得到两方面启示，一姚晨是健身达人，其修长匀称、结实有力的身材就是最好的证明，二姚晨力量训练练得很专业，她练的都是非常功能化的训练动作，并且动作到位。
《1025动生活》节目是一档全方位的全民互动服务类节目，由北京体育广播和北京市体育局共同制作，每天上午9点在FM102.5播出，节目突出全民健身的内容，最核心的主旨就是：“动生活”，让生活运动起来，让运动有效坚持下来，让大家的身体素质和心情都健康起来。
跑步的训练项目很多，但不外乎体能、肌力、技术、与心理四个层次，其中最为跑者们所关心、也和跑步表现与运动伤害息息相关的，就是跑步技术了。优雅流畅的跑姿是许多跑者锻炼体能之余，也反覆雕琢学习、提升改善的目标。
通过这篇文章你可以了解到：第一，手臂力量的重要性以及训练方法第二，背部力量的重要性以及训练方法第三，核心力量的重要性以及训练方法手臂力量的重要性以及训练方法当我们在跑步时，迈出一只脚的同时我们也会摆动对侧的手臂。
什么是X/O型腿X型腿是指双侧大腿的股骨内踝互相靠近，当两膝盖靠拢时，两脚无法完全靠拢，称膝内扣学名膝外翻。会导致膝关节承受的重量分布不均，而关节外侧则负荷过大且被磨损。X型腿通常是先天性身体结构问题或肌力偏差导致的后天骨排列变化，也可能是足部外翻的连锁反应。
4个慢跑新手必须注意的问题近几年慢跑愈来愈夯，不只路跑活动愈办愈多，坊间的路跑团也如雨后春笋般纷纷成立。很多人虽然想尝试，但又会想到小时候体育课关于跑步不好的回忆而驻足不前。不过，你听说过”Runner’s High”吗？
