练臀动作完整跟练版

资讯

• 翘臀最有效的5个动作，坚持每天练习，臀部上翘又丰满

  今天，给大家分享5个翘臀最有效的动作，专治各种臀部凹陷、扁平和下垂，坚持每天练习，翘臀效果杠杠滴，在家就可以练。

  瑜伽解剖学

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• 怎么塑造饱满的翘臀？5个练臀动作，提升曲线魅力

  练臀部的好处多多，我们一起来看看，一周练臀2次以上会收获什么好处?首先，锻炼臀部肌肉可以增加臀部肌肉的紧实度，使臀部更加丰满和紧致，提升整体的美感。

  增肌减脂

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• 3大黄金练臀动作，塑造饱满、紧致的翘臀

  男人练腿，女人练臀，每个女生都希望自己能够雕刻出浑圆、紧致、饱满的翘臀，这样双腿也会显得更长，穿裤子、裙子身材也会更好看，魅力指数也会飙升。那么，如何科学练臀呢？

  增肌减脂

  
  

视频

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  一周4练计划（完整版） 🍑臀部训练 #健身干货 #臀部训练 #力量训练 #翘臀美臀 #炸臀

  咩咩杨yyy
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  25:17

  25分钟臀部塑形训练、新手必备自重臀训、详细讲解跟练

  刘元
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  25:40

  【翘臀必看】改善凹陷最高效的5个动作，全程细节讲解跟练！

  GummyFit
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  02:05

  全网最全7个壶铃练臀动作，在家练出蜜桃臀，点赞收藏起来再跟练

  Zoey彩虹
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  14:58

  全程站立，弹力带臀部跟练，翘臀不粗腿，蜜桃臀打造

  刘元

问答

• 哪些动作能锻炼臀部？

  头条问答

• 没有器械想要练臀，该怎么练？

  头条问答

• 怎样锻炼臀中肌才能实现小而美的翘臀呢？

  让屁股往腰上长？

  头条问答