练臀动作完整跟练版

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翘臀最有效的5个动作，坚持每天练习，臀部上翘又丰满
今天，给大家分享5个翘臀最有效的动作，专治各种臀部凹陷、扁平和下垂，坚持每天练习，翘臀效果杠杠滴，在家就可以练。
瑜伽解剖学
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徒手深蹲：腿部、臀部训练必做动作
徒手深蹲是最受欢迎的力量和肌肉增长运动之一，通过作用于臀大肌、股四头肌、股二头肌和大腿内侧肌肉，非常有效地收紧和加强双腿。
跟练健身计划
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怎么塑造饱满的翘臀？5个练臀动作，提升曲线魅力
练臀部的好处多多，我们一起来看看，一周练臀2次以上会收获什么好处?首先，锻炼臀部肌肉可以增加臀部肌肉的紧实度，使臀部更加丰满和紧致，提升整体的美感。
增肌减脂
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3大黄金练臀动作，塑造饱满、紧致的翘臀
男人练腿，女人练臀，每个女生都希望自己能够雕刻出浑圆、紧致、饱满的翘臀，这样双腿也会显得更长，穿裤子、裙子身材也会更好看，魅力指数也会飙升。那么，如何科学练臀呢？
增肌减脂
6个臀部训练动作，打造性感翘臀，“撑爆”裤子！
在追求完美身材的征程中，一个紧致、性感的翘臀，无疑是众多健身爱好者梦寐以求的目标。今天，小编给大家带来6个臀部训练动作，助你打造性感翘臀，“撑爆”裤子!
小王爱健身
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训练臀部的经典黄金动作——臀桥！！！你的臀桥做对了吗？
臀桥作为最经典的徒手臀部训练动作，可以非常高效的锻炼我们的臀部肌肉。无论你是想获得紧致的臀部，还是改善你的腿型，甚至矫正骨盆前倾、瘦肚子，臀桥都是必不可少的。
上进的花猫
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女生练臀的4个黄金动作，赶紧码住
1．臀桥目标肌群：臀大肌（增加臀部维度，翘臀的第一步！)适合人群：想腰翘臀，却担心腿粗的女生。2．站姿后抬腿目标肌群：臀大肌、大腿后侧肌群（增加臀部维度，改善腿部线条）适合人群：想腰翘臀，却担心腿粗的女生。3．坐姿髋外展目标肌群：臀中肌（让翘臀部更翘！
越运动越快乐
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#每日一练# 想要拥有饱满蜜桃臀，一起来练下面三个动作
想要拥有饱满蜜桃臀，一起来练下面三个动作。
新派新闻潍坊晚报
如何提升臀围，塑造饱满翘臀？6个动图全方位锻炼臀肌
但是，亚洲人的臀部大都比较扁平，再加上平时的的生活恶习，导致身材肥胖，曲线魅力不足。想要提升臀围并塑造饱满翘臀，需要采取一系列科学有效的措施，以下是一些建议:首先，加强臀部肌肉锻炼是提升臀围的关键。
增肌减脂
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