肱二头肌和肱三头肌

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肱二头肌和肱三头肌拉伸动作学习
肱二头肌和肱三头肌作为手臂上较大的肌群，也是健身者重点关注的训练肌群，但可能忽略了对它们的拉伸。另外，保持肘部笔直更难，但这对于牵伸来说是很必要的。
威猛士健身
6个实用动作，全面刺激肱二头肌和肱三头肌，打造完美“麒麟臂”
手臂一直都是大多数健身爱好者，最喜欢训练的一个部位，因为手臂经常会在生活中锻炼到，健身举铁的时候肌肉感觉会更好一些，不像训练其它肌群那么累，同时手臂也是最容易显露在外的肌肉，不仅能够感受到强壮的臂弯，还能提升个人魅力，但增肌的效果并不是令人人都满意，那么如何才能在相同的时间里，达到最好的效果呢?
潮爆健身
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全方位打造麒麟臂，练你的肱二头肌和肱三头肌
将以下动作运动到你的训练计划中去，麒麟臂打造不是问题：麒麟臂打造：肱二头肌直立杠铃弯举重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋交替哑铃弯举可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
完美形体
增肌期手臂训练计划8个健身动作练出超强肱二头肱三头肌
强壮的肌肉不仅是男人最好的外衣，也是男人自信的的源泉，身体的强壮不仅可以给男人强大的自信魅力，还可以帮助他成功吸引异性的注意绽放属于雄性的力量风采。
91健身
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肱肌（肱二头肌/肱三头肌）锻炼方法大全
提示：点击上方"健身114"↑订阅健身新鲜事一般来讲我们锻炼胳膊精力主要集中在二头和三头上，也就是肱二头肌和肱三头肌。通过不长的时间胳膊围度就会有长足进步，虽然我们锻炼肱二头肌的弯举也能或多或少牵涉锻炼到肱肌。
健身114网
健身3个月，肱二头肌毫无训练痕迹，太难练？掌握3个技巧是关键
可以肯定的是，相比其他肌群，肱二头肌锻炼的难易程度要小的多。想要练出强大的肱二头肌，并不需要花里胡哨的健身动作，只要合理的把握训练负荷即可，而且基本动作就一个——肘弯举。所以无论你是在家，还是在健身房，想要练出肱二头肌都显得非常简单。
地位极高馋嘴浩
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健身健美手臂训练先练二头肌还是三头肌？
健身健美手臂训练先练二头肌还是三头肌？
一健成名Studios
肱二头肌、肱肌--功能与肌力测评
提示：·如果肌皮神经受损，屈肘状态下由二头肌收缩引起的前臂旋后就无法进行· 前臂处于旋前位时会增高引体向上的难度，这是因为从力学角度来说，肱二头肌此时无法充分发挥力量三. 肱肌图片来源：肌肉功能与测试肱肌是最主要的肘屈肌。
鑫晴玥儒
【每日一肌】肱三头肌功能深度解析！
肱三头肌的功能解析。这一功能在日常活动和运动中尤为重要，如推门、俯卧撑、卧推等动作都需要激活肱三头肌伸展肘关节来完成。
运动与解剖
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肱三头肌的作用不只是显大，太弱还会拖累你的胸肩肌肉发展
首先俯身在垫子上，双手选择适合自己较为舒服的距离，但要比肩窄，保持双脚并拢，腰背挺直，不塌腰也不要弓起，肘关节不要锁死，用肱三头肌控制身体下落，在撑起的过程中想象双手向内挤压物体，这时肱三头肌的感觉也更明显。
波普董
健身基础精讲--手臂肌群认识
想要打造强壮的手臂，隆起的肱二头肌，你需要认识手臂肌群，如果你对手臂肌肉痴迷，那阅读本文会有所帮助。如果你对手臂肌群的认识仅仅停留在肱二头肌上，那说明你是一个刚刚入门的朋友，你对手臂肌群认识非常少。手臂分为上臂和前臂，上臂由一块肱骨组成，前臂由桡骨和尺骨组成。
威猛士健身
手臂主要肌肉作用详解
手臂的肌肉主要有以下几组:1、肱二头肌，位于上臂的内侧，主要起到屈肘的作用。肱三头肌，主要是起到伸展肘关节的作用。
漢凝健身
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手臂塑形训练：宅在家里，如何进行手臂塑形训练？6个燃脂动作
＃健身与减肥＃＃宅家也运动＃如果想要锻炼手臂上的肌肉，肱二头肌和肱三头肌肯定是当之无愧了，作为上肢最大的两块肌肉，也是最明显的肌肉，肱二头肌和肱三头肌对于你来说不仅仅是穿衣好看，其实它还有非常重要的功能，例如:跑步时，维持上肢的平衡;
西兰花Broccoli
肌肉|性感麒麟臂打造计划值得收藏
臂部肌群虽不大，数量却不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。
无趣的小郑
年纪大了，手臂肌肉松弛，怎么练？
随着年纪增长，如果不经常锻炼，就会发现自己的胳膊，尤其是上臂的肌肉日渐松弛，力量也大不如前。怎么锻炼自己的手臂肌肉?
辰辰小木屋
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拳击中需要哪些肌肉
我将解释每一个肌肉的角色，以及如何使用在拳击中。每个人都知道，相对于什么都不做，训练肌肉是一种优势。
综合格斗世家
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