杠铃为什么不让靠

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杠铃推举不当危险性极大！健身房“防隐患天条”请记牢
在某医院的ICU重症监护室内，20岁小伙子王衡至今昏迷不醒，父母伤痛不已“后悔让他去健身了”。原来，王衡在家对面的健身房锻炼时，被167斤的杠铃砸到喉咙，当场昏迷不醒。据了解，当时只有他一个人在练器械，另外一个人在跑步，被工作人员发现时，他已经昏迷，躺在地上，杠铃刚好压在脖子上。
古添
杠铃推举动作作为王牌动作，了解易错方面以及正确动作要领
导语:因为肩膀是我们身体当中的小肌肉群，所以在日常训练的时候容易被大家忽略，很多人就会将重心放在大肌肉群的训练上，的确对大肌肉群进行锻炼，可以更快的帮助我们提升整体的力量。但是要知道大多数人的健身目的是塑造完美的身材，那么在这个过程当中，肩膀的训练是不容忽略的。
孙吴林
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硬拉就要大重量？别让畸形动作害了你，1个变式安全高效练腿
硬拉是最经典的复合动作，但也是最不容易掌握的动作，它带来的训练风险甚至比深蹲和卧推还要大，而大部分训练者对硬拉的认识也仅仅停留在“大重量”上，但他们的动作却并不标准，所以，大重量的杠铃只会引起一系列的代偿动作，增大受伤的可能性，从长期来看，这是弊大于利的，接下来，就介绍一种硬拉变
博浩说健身
杰夫Jeff：怎样做卧推不伤肩？跟杠铃的下降位置很有关系
肩膀是个很娇气的部位。经常锻炼的人，肩膀受伤的概率比其他人更高，因为多数受伤都是在运动中出现的。今天小白就教大家如何在做卧推时保护肩膀，特别是肩锁关节（AC关节）。痴迷练胸的同学请收好。1、肩锁关节在哪我们胸前的锁骨，后背的肩胛骨顶端，这两部分相接触的位置就是肩锁关节。
元思考
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为什么卧推时杠铃不要下放到触胸
【卧推时杠铃不要下放到触胸】力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
擎天柱-黑色土松版
技术 I 卧推动作力学图解大全, 帮你打造强悍胸肌
大重量卧推是众多肌肉型男膨大胸肌的训练首选，因此冲重量成了乐此不疲的卧推兴奋剂。难而，是否正在面临胸肌长久未见起色，大重量的卧推一直无法突破?稳定性：卧推突破的瓶颈胸肌是男人的“见面”肌肉之一，当脱去上衣与伙伴们招呼时，除了脸部的表情第一眼肯定是胸部!
健身与运动
站姿杠铃推举，一个全面发展肩部却极少有人练的王牌动作
提起练肩的器械，以哑铃为最，主要是前平举、侧平举、哑铃推肩以及各种变式，对于普通健身爱好者来说，很少有人尝试站姿杠铃推肩。主要原因不外乎两点：一是站姿杠铃推肩对身体的稳定性要求较高，二是危险系数大。为什么要强调站姿呢？
不介意荆棘的角斗士
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健身房器械训练动作要领
平躺在卧推凳上，双脚踩地，眼睛在杠铃正下方的位置，腰背贴紧凳子，保持‬稳定‬，两手以宽握距正‬握杠铃，杠铃下降至接近乳头的位置。
火烈鸟爱健身
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健身房30个最常练动作纠错，你都练对了吗？
长椅臂屈伸，能针对刺激、强化肱三头肌，帮大家塑造紧致、有型的手臂线条。在练习时，一定要避免双手间距过宽、动作节奏过快、屈臂幅度过大这3个常见错误。
大白健身MB
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干货 | 推举中的错误——采用低效的杠铃杆运动路径
你需要在推举开始之前，把髋部向前推并且让身体产生反弹，而95%的人都无法运用足够的髋部力量，在不使杠铃杆前移的情况下把杠铃杆举过下巴进入正确的路径中。
狐心小王爷
坚持锻炼3个月后，这男的快废了
在大家都在看颜看身材的当下，身边办卡走进健身房的人可谓越来越多，先不说能坚持每天都去锻炼的到底多少，有这种努力改变自己的想法就是好的！毕竟，只有当自己内心对好身材的渴望达到了一定高度，你才会逼着自己付诸实践。而渴望越强烈，你就能坚持锻炼越久！
飝哥健身
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惊人的重量眨眼间移出！有技巧，卧推舒适度200%
健身房里所有的杠铃基本动作，都有着它特定的“起杠技术”——也就是在做组之前，如何安全高效地端出/端起杠铃的技术。基本原则是，哪种方法能让你最容易维持正确体态、最不费劲地把杠铃端出来，这就是你最好的起杠方式。
FE索索队长
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如何进行篮球专项力量训练？3个杠铃动作，让你全身肌力爆增
导语:篮球运动员在进行训练时，不仅要加强自己的扣篮、运球技巧，还要进行一些篮球专项力量训练，有的通过深蹲或者大重量推举，增加四肢的肌力，更好的提高篮球运动水平，今天我们分享的这3个动作，是训练者通过杠铃来进行爆发力的练习，让训练者瞬间肌力爆增。
海洋哥哥教健身
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据说70%的老司机都被杠铃压过，看看你有没有入坑
因为上周去朋友工作的健身房玩，眼见一个上斜卧推的哥们，把杠铃压胸脯上没起来，好在人没什么事。但是极大促使我写卧推的动力是，朋友说卧推受伤很常见...
赛普健身教练培训基地
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硬拉练“背”还是练“腿”？2大常见误区+正确打开姿势
任何一个训练动作都有主动肌肉群、协同肌肉群，硬拉到底练哪里？还是要看涉及哪几个关节的运动，以及相关肌肉功能，才能更加清晰明了。一、从动作看发力咱们以半程硬拉为例：家里器械简陋大家凑合看由这两张图我们可以发现，产生移动的关节主要有：髋关节、膝关节、肩关节。
老丛哦
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调整双脚站距，做好1个动作“相扑硬拉”，完成大重量硬拉更轻松
如果你能在健身房完成大重量的杠铃硬拉，那肯定会是一股力量之风，周围的老铁都会惊叹。3.注意细节①双脚位置采用较宽站距，双脚略微外展在准备动作时，双脚向着身体两侧移步，采用较大距离的站距，同时双脚略微外展。
悠米爱健身
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被低估的下肢训练动作，粗腿扁臀的克星，小重量就能练出好身材
随着健身文化的普及，很多人也了解了下肢肌群的重要性，但问题在于训练下肢肌群的动作远没有上肢肌群丰富，并且多数人的训练都局限在硬拉、深蹲以及它们的变式中，久而久之，不但使训练变得枯燥乏味，没有亮点，也很容易进入瓶颈期，只能通过增大重量才有可能突破，最重要的是，大部分人都做着畸形深蹲
博浩说健身
练完硬拉腰疼？赶紧停下来，学习正确的硬拉动作
但正因为它的复合性，掌握这个动作的难度也更大，好多人练完硬拉后腰疼，常常是错误的动作导致。硬拉主要用到我们伸膝，伸髋的解剖功能，臀大肌和大腿后侧是作为主动发力肌群，而背部肌群，包括核心肌群，起到的是一个等长收缩，稳定躯干的功能。
苏州学跳绳
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李小龙亲授9个肌肉训练动作，助你拥有完美肌肉曲线
综合（整体）发展训练计划综合（整体）发展训练计划如果你谈论的是运动，那是另外一回事。但如果你谈论的是格斗——真正意义上的格斗。那么，伙计，你最好认认真真训练自己身体的每一部位。
后浪君
保姆级硬拉干货，从零开始练习硬拉
一次规范的传统硬拉，整个后侧链条都是发力重点:腘绳肌、臀大肌、背阔肌、竖脊肌、斜方肌。无论综合训练上下肢力量，还是练就完美翘臀，硬拉始终是性价比较高的选择。
无趣的小郑
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