你有难以入睡的时候吗？今天就和大家分享一个最新研究，只要3个小动作（是的，简单到算不上运动），可以帮你睡得更好哦！研究发现，相比于睡前一直坐着或躺着，如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动，居然可以达到意想不到的效果：3个抗阻动作赶紧跟着做吧！
大家好，我是龙天，今天我们来聊聊睡前不要做的5件事情，做对了有助于睡眠，还能增益身体健康!很多人都知道，睡觉前喝咖啡会影响睡眠，因为咖啡中含有一定量的咖啡因，晚上喝咖啡会刺激中枢神经兴奋，从而影响睡眠质量，容易导致出现失眠、入睡困难等症状。
生活中不少人都感觉自己的睡眠不好，尤其是睡眠时间短。晚上入睡难，早上醒的早。不过研究发现，睡前4小时做这几个动作，就可以大大改善睡眠，延长睡眠时间。而且每次只需3分钟，很多人都还不知道！睡前多做这3个动作，能改善睡眠时长！
文章开头先问大家个问题：晚上睡觉前，你都会做啥？抓住一天中最后的时间玩手机、刷视频？还是会把握住这个养生“黄金期”？如果你是后者，那这篇文章简直是为你量身定做的，照着做就好了；如果你是前者，那也不妨跟着试试，对身体也是有一定益处的。
为了提高睡眠质量，你可能下过不少功夫：听白噪声、使用助眠装备……其实，在睡前几小时内做一些运动，反而能让人睡得更香。一项新研究推荐了抗阻运动。近日，一项发表于《英国运动医学开放获取期刊》的研究显示，睡前4小时内，每半小时做一次3分钟的体重阻力运动，可以使睡眠延长30分钟。
新西兰奥塔哥大学的一项研究中，找来 30 名上班族，他们工作时久坐时间超过 5 小时，下班后也以瘫坐为主，久坐超过 2 小时。每个动作 20 秒，3 个动作做完是 1 分钟，循环 3 轮，一次只需 3 分钟，每隔 30 分钟进行一次。
