仰卧屈膝举腿

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手绘│ 腹部训练——仰卧屈膝举腿转腰！
新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南仰卧平躺，头部和肩部紧贴地面，双手放于地上水平向外伸展，髋与膝同时弯屈90度，腿部垂直状，吸气，转体并慢慢将腿下降至于地面后呼气，再吸气，还原初始状，重复两侧交替转体。这个动作就是：仰卧屈膝举腿转腰！
跑步指南
一个动作训练全身：双手垫臀仰卧屈膝举腿
双手垫臀仰卧屈膝举腿过程：平躺在垫子上，手在屁股后面，腿拉的笔直，抬起你的腿，把你的膝盖向胸部抬起，然后回到起始位置，重复。注意事项：1.背部正确的姿势对这个练习的成功是至关重要的！中间的一部分，你需要尽可能保持笔直，不来回左右晃，节奏缓慢而可控。
胖子研究院
3个细节，教你仰卧举腿练腹肌，腹肌训练的必备动作之一
宁取一铢精华，不获一旦糟粕。你好，我是Moving。案例：来自“精神小伙”的灵魂一问——坚持仰卧举腿练腹肌，一个月后效果怎么样？仰卧举腿是作为腹部训练的热门动作之一，常被健身人士作为腹直肌下部的基础动作。不可否认的是，它确实在一定程度上能够给予腹部肌群，尤其是下腹部足够的刺激。
地位极高馋嘴浩
仰卧屈膝抬腿训练！赶紧动起来
仰卧屈膝抬腿和之前说的仰卧举腿其实是同一个类型的动作，只不过区别就在于之前的是直腿而这次的是屈腿，就像我们前面说的悬垂举腿直腿和屈腿一样。
漢凝健身
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仰卧举腿那些事儿，没有场地限制，男女都可以练习
导语:如今有很多朋友了解到仰卧举腿可以减肚子，锻炼腰腹部肌肉，因此很多伙伴在运动时偏爱练习仰卧举腿。
健身教学王子
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最全室内腹肌核心力量训练，收藏一次就够了
每日小知识腹肌训练是可以陪伴我们一生的运动，不仅可以锻炼肌肉还可以按摩内脏。春天来了，严寒却还没有散尽。这里分享一份不用出门就可以运动的方式，有没有有氧和无氧结合的运动？有。此刻在室内开展自重的形体训练是非常好的时机，尤其是腹部胡核心力量训练以及腹肌的训练。
新中年plus
明星有妙招，带你把大肚练就成8块腹肌
| 责编：邱士乾[中关村在线健康频道资讯]腹肌谁都想练成。如何获得漂亮的腹肌呢？让我们走进健美明星的世界，去看看他们是怎么练的吧。阿诺德的腹肌练习和其他部位的练习一样，崇尚大重量、多组数，每周练2次，每次练习的次数比其他部位要多一些，以减少脂肪。阿诺德最喜欢的腹肌练习是：1.
中关村在线
俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臂粗了不少...
他在一个月内，每天都坚持完成100次俯卧撑，他的目的主要是想看看这样训练能不能练出8块腹肌。在开始挑战前，由于3年没有运动了，目前他一次只能完成10次俯卧撑。
是科普君吖
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小胖李玖哲，健身后变成肌肉男神，一点都不显中年人的油腻
不知道大家是否有关注明星李玖哲呢？李玖哲最开始给人的印象，就是一个胖胖的大男孩，所以他唱歌唱得再好，唱功再棒，也被归类于实力派。实力派是一种嘉奖，证明李玖哲很有实力，但是又隐含着也仅存于实力，没有颜值上的优势，称不上是偶像派。
极简瑜伽乐园
这里有一份居家健身指南，请查收
按此标准训练，在运动健身领域即为高强度间歇训练，总体训练时间较短，运动效果良好，运动强度较大，对提高心肺功能和肌肉力量效果明显，能够充分发挥和提高体能水平。
光明网
你们要的腹肌训练教程！拿走不谢！
最近，总会有同学留言想要练腹肌的教程。恩，每个人的肚子上都藏着6块腹肌！所以，教程来啦~去练吧！
篮球技巧教学技巧君
【每日一练】腹部训练经典动作解析（四）
在快节奏的生活中，运动成为了一种调节剂，它让我们在忙碌与宁静之间找到平衡，享受生活的每一个瞬间。肌肉泵作用:肌肉是非常重要的静脉泵，因为收缩的骨骼肌会挤压静脉，使血液流向心脏。
运动与解剖
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腿短的原因找到了
很多人都有这样的苦恼明明自己和别人身高差不多但因为腿短看起来很矮其实80%的人不是天生的“小短腿”只是因为大腿外侧凸起也就是人们常说的“假胯宽”在视觉上造成了五五分今天K妹就和大家聊一聊“假胯宽” 什么是假胯宽？
KG运动
南京这所学校打造的 “自助餐式”体育锻炼指南！请查收！
疫情防控关键期，除了少聚会、勤开窗、戴口罩外，居家进行体育锻炼，提升体质健康，增强自身免疫力也是十分必要的！
南京职业教育
每天10分钟在家练就史上最强腹肌！
史上最全腹肌练习动态图哦！从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！想要六块腹肌和人鱼线的格斗迷们，赶紧练起来吧，摸摸大！仰卧交替脚跟接触仰卧屈膝举腿侧卧举腿卷腹仰卧对角交替收膝仰卧卷腹平板支撑动作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹格斗迷微信微信号：gedoumicom矮油！
格斗迷
怎么练出马甲线身材？花费多长时间，可以练出马甲线？
原创内容，擅自搬运者必究！很多女孩开始健身训练是为了追求的身材线条。肥胖的女孩健身是为了减掉赘肉，让身材瘦下来，而身材标准的女孩进行健身锻炼，是为了提高身材曲线，练出喜欢的马甲线、翘臀。而想要练出马甲线身材，你需要进行腹肌训练。
增肌减脂
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最全的核心力量训练方法动图（居家锻炼必备）
Simple简单仰卧交替脚跟接触仰卧屈膝举腿侧卧举腿卷腹仰卧核心卷腹仰卧对角交替收膝仰卧卷腹平板支撑动作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹medium中等难度仰卧抬臀坐姿转体扭腰空中蹬车仰卧交替拉手卷腹触膝卷体仰卧抬腿登山侧卧腹斜肌卷腹平板支撑抬腿俄罗斯转体仰卧交替抬腿仰卧交替摆腿
唐河岸边项头春
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从建筑工人到顶尖男模人生逆袭只需8块腹肌和1张照片
如何完成人生逆袭？美国宾夕法尼亚州的大男孩Matthew Noszka用亲身经历告诉我们从建筑工人到男模，只需要8块腹肌加上1张照片。喜好运动和健身的Matthew Noszka拥有着阳光男孩的气质和8块腹肌的好身材，去年上传了一张与父亲的合照到Instagram上而意外爆红。
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椎间盘没突出为何“坐立不安”？｜急诊室里的健康警示
长沙晚报全媒体记者杨蔚然通讯员张璋朱凯迪腰痛，是生活中常见的一种病症。近日，湖南航天医院疼痛科陆续收治了多名“腰痛”患者，年龄在30岁～40岁，不少是急诊入院。保守治疗不缓解，进行CT、核磁共振等检查后，既不是腰椎间盘突出症，也不是腰肌劳损，而是“椎间盘源性腰痛”。
大众网
腹部没有发力感，要想强化核心，这几个动作虐到爆
导语:现在的大多数人无论是男性还是女性都追求人鱼线腹肌，马甲线，但总觉得很长时间都练不出来，拥有强壮的腹肌不仅可以保护我们的脊柱，同时对于女性来说，拥有马甲线腹肌也就意味着有平坦的腹部，是多少女生梦寐以求的事情，寻找腹肌发力感，可以学习以下动作，爆汗又减脂!
海洋哥哥教健身

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