膝关节的骨关节病，跑步等各种运动遇到的膝盖损伤，除了咨询专科医生如何治疗外，还需要平时的康复训练增强股四头肌的力量，靠墙静蹲是很常用的方法，可以增强股四头肌力量，简单，不需要场地，比较容易长期坚持，我们看一下某最顶级的运动医学专科对靠墙静蹲方法的定义。
今天先给大家讲个病例：一位张阿姨练网红靠墙深蹲动作，每次练三分钟一共没练几次就出现了问题导致膝盖疼痛难忍去就医。结果医生说是膝盖损伤造成疼痛，其中一个痛点是因为这个软组织挤压造成的这个髌骨在滑车边缘的损伤，另一个痛点是鹅足腱，就是侧副韧带前缘还有鹅足腱这个位置的高压造成的。
我隔壁住着一位大姐，前几年大姐特别喜欢爬山，膝盖受伤了，问有没有什么好的锻炼膝盖的方法？。所以今天我们就来聊一聊，对于膝盖已经不舒服的四五十岁及以上人群在运动时有哪些注意的点，以及在日常生活中如何自我保养膝盖。一、膝盖已经有损伤的人在进行锻炼时的要点和主要思路。
导语:腿部的训练是很多健身人士比较重视的一个环节，但是很多人在训练时都存在着各种训练问题，比如说想要接触经典的腿部训练，然而自身的力量是有局限的，这个时候盲目的进行训练的话，会导致各种训练危险出现，也会出现各种训练偏差。反而出现得不偿失的效果。
来源：新浪博客2015-01-05靠墙静蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。 一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！
膝关节疼痛可以靠墙半蹲训练吗？ 上海市东方医院关节与骨病专科 袁锋 经常有些宣教建议膝关节疼痛的患者靠墙半蹲锻炼，但大家知道，本身半蹲对膝关节是有磨损的。那到底要不要靠墙半蹲训练呢？ 前不久我的微博爱问医生上又有一位朋友问我，靠墙半蹲对膝关节疼痛有效吗？
“三甲传真”——医疗卫生界公众号中的基层。如果你喜欢，请点击上方小字“三甲传真”，更多信息及时推送。——膝关节对你说由于任务繁重、营养又相对较差，在人体所有关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。在各个年龄段的人群中膝关节疼痛都比较常见。
“ 每一个动作，都应该有所目的 ”如果问到什么动作可以预防膝盖受伤，跑友们第一反应就是靠墙静蹲。而我的看法是：靠墙蹲既不是很好的预防训练，也不是全能的康复训练。理由有三：一、 靠墙静蹲的说法不靠谱 是谁向你介绍靠墙静蹲的？网络文章、跑友大神还是医院大夫？
跑步膝盖疼是很多人都会遇到的问题。通过鞋子的保护是一方面，更重要的是自身的保护能力，尽量不要去太硬的路面跑步。这也是我喜欢越野跑的原因之一，泥土路跑起来会有感觉很多。跑步姿势很重要，有多重要？效率高，不容易受伤，如果老是受伤，找高速相机拍下你运动的姿态，慢慢调整吧。
