原创内容，擅自搬运者必究！长时间久坐的你，有没有感觉到腰酸背痛、肌肉劳损、双腿总是发麻？生命在于运动，缺乏运动的人，身体老化也会加速，具体表现在：身体的灵活度下降，肌肉松弛退化，身体变得僵硬无比。久坐是危害健康的一大杀手，很多人没有意识到。
今天就给大家推荐几个动作循序渐进进入体式：1.哈巴狗式高难度变体膝盖跪地，对齐髋部手肘贴地，双手在头顶合十胸腔下沉，保持1分钟2.猫式高难度变体从猫式开始，抬起右腿弯曲右膝盖，绷脚背膝盖上提，脚趾找后脑勺抬头，延展胸腔保持10次呼吸，换边3.轮式仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，略比髋宽
瑜伽侧角伸展式，通过伸展脊柱和侧腰，解决脊柱僵硬的苦恼。扩张胸腔的同时很好地强健我们的胸部，并且减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛，这个体式还能够增加肠胃蠕动，促进排泄，让你的腰越来越瘦。
这是一个简单的姿势，甚至可以在开始体式练习前与放松练习相结合，作为热身练习。这是一个任何人都可以练习的简姿势。站立脊柱扭转姿势使腰部和脊椎柔韧。这是一个任何人都可以练习的简姿势。 站立脊柱扭转姿势使腰部和脊椎柔韧。
工作坐久了，不仅腰疼的厉害，有时候长时间不动，就会觉得腰部僵硬，无法用力，甚至稍微一动就像撕裂一样的疼。更严重的情况下会出现腿部麻木的情况，影响正常活动！在去医院做了各种检查后，我按照医生的建议保守治疗了几个月，终于恢复了正常，而且后面保护的好也没有复发过！
◆◆ ◆下腰的好处1 .可以使得你的身材整体变得更加匀称，使你的身材呈现曲线美。5、双手撑地▶ 双手最后来到地面，用力推地6、胸部贴墙▶ 要把腿伸直，胸腔去贴墙刚开始，可以依靠墙面来完成，可以轻松完成后，尝试直接下腰，第一次尝试可以找教练朋友辅助你哦！
5个动作，每个动作持续30秒第一组：仰卧起坐1平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他 帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
