最近我在整理关于健身中容易出现身体损伤的资料时发现，影响健身效果或者使训练者不得不放弃健身的伤病主要有以下3种：①腰部疼痛；②膝关节损伤；③肩关节损伤；更让人意外的是，绝大多数人在开始健身之前并没有以上伤病问题，反而是经过一段时间健身后才逐渐出现。
如果说人身上哪一部位最重要，那无疑就是腿部了。足背屈，也叫跖屈，如果将小腿算作一基准水平线，能使足背与小腿所成夹角小于90度的动作即为足背屈，该动作主要由足背拇长伸肌腱，以及其他四趾伸肌腱收缩完成，足背屈时可见足背肌腱隆起。
对于人体关节来说最容易受伤最容易出现问题的就是肩关节与膝关节了，肩关节是人体最灵活的关节，几乎做任何地健身动作都要动用到肩关节;而膝关节则是支撑着我们整个身体重量的主要关节，每天的行走，跑跳等，都会最大限度的动用到膝关节。
开门见山，如果您有下蹲困难膝关节疼痛，走路却正常，常常一治就好，不久又复发的问题，您一定不要老是着眼于膝关节，认为就是膝关节本身出了问题，因为一治就好，不久复发的现象指向了这个膝关节很可能只是一个“受气包”，真正的大boss不是膝关节，而很可能是踝关节——足背屈受限导致的膝痛。
作者：小彭近几年马拉松热席卷全国，越来越多人加入了跑步打卡大军。你是不是经常跑了脚底板疼？足跟疼？甚至出现了扁平足。研究表明这些问题的出现跟踝关节背屈能力受限、比目鱼肌、腓肠肌紧张有关。今天我就跟大家分享下关于如何预防和缓解足底疼的问题。
一、负重深蹲的好处1、负重深蹲是提高全身力量最有效的动作之一，它对整个下肢和躯干都有非常强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中源肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大百收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等肌群。
练瑜伽，经常会听到老师强调:要压脚背，启动足弓力量。那为何开脚背、练足弓如此重要?今天小编给大家分享10个超好用的开脚背灵活脚踝的动作，感觉超级强烈，练完全身轻松，双脚比较僵硬，从来没练过的伽人，一定要试试。
前段时间一个朋友找到我说，自己在户外跑步一段时间腿粗了很多，让我帮帮她！天气转暖马上就要到秀身材的季节了，这个时候很多人都会选择跑步来减肥，当然他们的这种精神和热情值得表扬，但越跑腿越粗这个结果对减肥的女孩纸来说无疑是一个晴天霹雳！
