竖脊肌怎么放松拉伸

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怎样放松竖脊肌，这个你一定要知道，因为你每天都在折磨它
首先看看竖脊肌在哪里？首先要知道的是，竖脊肌不是一块肌肉，而是沿着脊柱两侧行走的一组肌肉。竖脊肌横跨整个背部。请看下面的图片：可以说，人类之所以能使动物直立行走，是因为它们具有强壮的脊柱肌肉，可以竖立整个脊柱，使上半身直立，并支撑身体数十公斤的重量。
诺克fitness
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精准拉伸系列——竖脊肌
竖脊肌就是指竖着长在脊柱两侧的肌肉，竖脊肌在身体里和上一篇文章中提到的枕骨下肌一样，都是一个组合，不是指某一块肌肉，是由棘肌、最长肌、髂肋肌三块肌肉组成。
荸荠老师
你一定要知道如何放松竖脊肌，因为你每天都在折磨它
首先要知道，竖脊肌不是一块肌肉，而是沿脊柱两侧走形的一组肌群，竖脊肌肌群横跨整个背部。可以说人类区别动物能直立行走的原因，就是有强有力的竖脊肌，能把把整个脊椎竖起，让上身直立，支撑身体几十斤的重量。
无趣的小郑
1个动作激活竖脊肌，改善运动能力
竖脊肌是人体最重要的肌肉之一，由骶尾骨连接到头，而且竖脊肌也是人体最容易劳损的部位。俯卧两头起，也被称为“小燕飞”。它通过俯卧的形式，将两侧手臂和双腿同时向上举高，从而达到锻炼腰背部的效果。经常锻炼俯卧两头起，可以强化下背部竖脊肌，还能在顶部位置，刺激臀大肌和大腿后侧的腘绳肌。
大寸体育文化发展（河南）有限公司
背阔肌，竖脊肌，操作手法大公开缓解您周身疲乏 #推拿养生
背阔肌是下背部最大的一块肌肉，它附着于靠中间这个地方，是在胸椎的第 7 以及朝下一直到腰椎所有的棘突以及棘上韧带。
tuinazhijia1999
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四川省科学健身“云端微课堂”第五十六集 | 静态拉伸——背部伸展，你做对了吗？
静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以增加肌肉的弹性，也可以缓解肌肉的疲劳，还可以增加关节的活动范围。在运动结束后，我们可以通过静态拉伸对肌肉进行放松；长期久坐的人也可以通过静态拉伸缓解肌肉的疲劳。
四川社体
腰椎伸展运动的原理及动作详解
就腰椎病患者而言，往往需要在急性期过后针对腹肌、腘绳肌、臀大肌、屈髋肌群及竖脊肌实施拉伸。对于绝大多数腰椎病患者而言，问题可能就出脊柱的“屈”上:频繁及负重的脊柱屈曲使椎间盘老化退变，腰曲变平，最终引发一系列不可逆转的腰椎病变。
劲来吧
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肩膀僵硬，颈椎痛？试试这一套肩颈拉伸（附：解剖图）
肌肉变僵硬的原因有2种:不管是久坐的办公人员，还是长期从事体育运动的人员，都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因有2种，一是长期不使用导致缩短，二是使用过多收的太紧导致变短。
瑜伽路上
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【每日拉伸】拉伸训练高清动图教学（三）
这有助于你更准确地找到拉伸点，避免对其他肌肉造成不必要的压力。目标肌肉:胸大肌、三角肌前束、肱二头肌、喙肱肌。
运动与解剖
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这个神奇的拉伸方法让你轻松提高身体柔韧性
拉伸动作1。把一条腿搭在桌子或者其他物品上;让胸部尽量往膝盖靠近;尽可能去做，不要勉强，不要摇晃;换腿，重复上述步骤。
力博士
经常久坐，腰酸背痛怎么办？6个动作虽简单，效果立竿见影
如果你是办公室一族，又缺乏运动，你最苦恼的健康问题是什么?不过，还有一个严重且普遍的问题，许多人忽略了:腰酸背痛。
御行健身
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干货分享！深入剖析与腰痛相关的7块肌肉
打工人，打工魂打工人经常腰背疼由于经常久坐不运动我们的腰背疼痛患者逐渐趋于年轻化很多人都说是生活压弯了我们的脊梁那我们今天就和生活较较劲你知道腰背疼痛具体是怎么回事吗？腰背疼痛具体和这七块肌肉有关！
放射沙龙
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腰背酸痛不要只知道贴膏药？这几个动作赶紧练起来
身体长时间处于一个固定的姿势状态重复单一的活动经常参与体力劳动……这些都会对我们的腰背部造成压力久而久之容易造成腰肌劳损你有没有感到腰背不适?结束了本周的工作居家和苏小乐一起放松背部和脊柱周围肌肉这几招教给你!
新福建
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不同的有氧器械运动之后该怎么拉伸？还以为只是拉小腿那么简单吗
然而，我发现大多数人做完有氧之后都只是选择简单地拉拉小腿就完事了，不管是用的哪种器械。但事实是，不同的有氧器械可能针对性的肌群不一样，同时也绝对不只是小腿一个部位，所以这样的拉伸是不完全的。
练臀的橱子
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健美翘臀？还有可能是骨盆前倾
一说起健美迷人的身材，往往让人联想到姑娘们前凸后翘的身姿。在巴西更为尤甚，她们对于自己的臀部甚至比脸和胸还要在意。当下，越来越多的女孩开始追求臀部曲线，以拥有前凸后翘的身材为荣，其实“好身材”的真相不一定都是健康的，医生很有可能告诉她：你的骨盆前倾了。
光明网
“特殊时期特别家教”(总714期)
为了在特殊时期为家长提供特别的家庭教育指导，全国妇联推出了“特殊时期特别家教”微信栏目，家长可以通过家庭教育微课学习家庭教育知识。
中国妇女报
肚子变大，疾病增加！每天练几个动作，大肚子变小，身体就变健康
这个时代的人，太多人都顶着个大肚子，肚子大小不一，有的在肚子上面，有的在肚子下面，有的是整个肚子。所以，减大肚子第一步，无评估，不锻炼，无评估，不减肚。
健身教练员田Sir
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王鲲：锻炼+好玩！幼儿居家防疫健身这样做
1.游戏名称：袋鼠妈妈玩法：准备好软垫，用电工胶带在地上贴一条直线，孩子沿着直线分别进行同侧手脚、异侧手脚、同侧手膝、异侧手膝前进，家长四肢着地在孩子上方同步往前爬，大人小孩都得到了锻炼。
齐鲁壹点
动起来！寒假锻炼动作简单实用，为孩子收藏！
愉快的寒假时间里除了欢度春节外【体育锻炼】也必不可少云龙区教育局特别制定学生寒假锻炼指南，开展寒假期间“我运动•我快乐”活动，在此也诚邀家长们一起陪伴孩子开展形式多样的亲子体育运动，让运动成为一种快乐、一种习惯、一种生活，助力学生健康阳光快乐成长。
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问答

竖脊肌怎么拉伸？
头条问答
两侧竖脊肌活动时非常酸疼，有明显胀痛的感觉，做收缩动作还是拉伸动作才能有所好转？
头条问答
竖脊肌怎么练？
请问改如何练习？谢谢！！？
头条问答
竖脊肌的训练涉及哪些动作？
头条问答
瑜伽解剖学，了解脊柱周围的肌肉群，如何正确锻炼和拉伸？
头条问答
竖脊肌不对称该练哪个动作矫正？
头条问答