当提到训练胸肌，我们总是少不了提到伏地挺身（push up） 。因为它不需要任何器材，在家就可以进行训练，所以相当受欢迎。而且伏地挺身除了可以锻练胸大肌以外，也可以训练到三角肌和肱三头肌。为什么我要特别推荐女生做伏地挺身呢？
女生都很在乎自己的身材，而胸部往往是很多女生特别在意甚至最关注的一个部位，它很大程度上决定了女生的整体体态，在这个不以胸大为美的时代，拥有一对挺拔的胸部成为了众多女生的向往目标。所以健身房除了主攻练臀腿，练背的女孩子，还充满了很多集中精力于练胸的女生。
女生练胸有什么用？能丰胸吗？带着疑惑，先来看看女性胸部的组织结构 女性乳房构成最里面的是胸肌，上面是脂肪组织和乳腺组织。女性的胸部形状是下垂的。没有练过胸肌的女生，最里面那层胸大肌是薄薄的；锻炼之后，胸肌的厚度就会增加，然后胸部就会变得挺拔。
挺拔、丰满、结实的胸脯看作是“人体美”的主要标志，更是女性性特征最重要的部位和形体美审视的触目点。拥有挺拔饱满、润泽而富有弹性、尖挺不垂、富于曲线的胸脯既是“女性曲线美”的象征，还可使体形变得健壮优美，并且有助于矫正低头含胸缺陷，增强心肺功能，使人充满青春活力。
#头条原创##健身##女性成长#随着健身的流行，越来越多的女性开始重视训练胸部肌肉。然而，对于很多刚刚开始健身的女性来说，如何训练胸部肌肉是一个备受困扰的问题。为解决这个问题，本文将为女性朋友们详细介绍胸部肌肉的训练方法和方案，帮助大家打造美丽、大、挺的胸部！1.
大部分女孩在健身的时候都会忽略掉胸部肌肉的练习，然而长期的胸部肌肉练习不仅会让自己的身形变得不同，也会帮助我们让胸部upupup哦~第一步平躺下用你的肘部弯曲 ，让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃，一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。
一想用蛋白粉，用蛋白粉还是增肌粉？有品牌推荐吗？蛋白粉是纯的蛋白质。增肌粉，不同品牌的配方不同，但是蛋白质含量都在30%左右，含有大量的碳水化合物。如果瘦人想增重或是需要练大块肌肉，需要摄入足够多的碳水的话，建议用增肌粉，其他情况还是选用蛋白粉比较合适。
先来看看没练过的是什么样。胸肌基本没肉，特别是上胸，肋骨都能看得出来。接下来看稍微练过的，可以看出腋窝附近有胸大肌和胸小肌的线条，跟乳房在视觉上形成连贯，健身房里练过的妹子多数是这种状态。还有就是平时比较努力的女生，这算是练的比较好的。
女性好身材的标准之一就是要有凹凸有致的好身材，其中凸出的部分指的就是胸部和臀部。第一个阶段的锻炼重点是增加胸部肌肉量，以推胸类动作为主，夹胸类动作为辅，第二个阶段的锻炼重点是胸部肌肉塑形，以夹胸类动作为主，推胸类动作为辅。
毫无疑问，女性需要锻炼胸肌，而且必须要锻炼胸肌。了解女性为什么锻炼胸肌之前，首先了解一下女性胸部结构。女性乳房主要由乳腺和脂肪构成，两者决定女性乳房的大小和形状。乳房下面的胸大肌和胸小肌，尤其是胸大肌对乳房起到支撑和保护作用。
#健身真的能成为“冻龄女神”吗?#女生胸部训练计划“新手常见问题”女生练胸会不会练得跟男生一样硬？我们要知道，女性的乳房主要由乳腺、脂肪等组织构成，这个通过力量训练是没有办法变硬的。其实女生和男生一样，都是训练胸部肌肉，只是女性的胸肌在乳房深面。
