返回时，双腿向前向下放到头部位置，放松双手臂，松开双手，掌心向下，慢慢放下后背、臀、腿保持平衡手臂与肩同宽，挺起背部，向上推后背，下巴触胸前，保持时双腿背部垂直的，双腿并拢呼吸：准备时吸气，双腿抬起时，保持姿势时腹式呼吸，呼吸要与体位配合好，初学者保持几秒钟，几周常规后，为了健康
从瑜伽的角度来说，倒立练习可以说是瑜伽体式之王。为什么我们要练习倒立？人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。
没有天生适合练瑜伽的人，但我们人人都需要练瑜伽，年龄增长、僵硬、肌肉酸痛紧张、无力、偏胖、亚健康....这些都不是拒绝瑜伽的理由，相反，这是需要练瑜伽的信号。瑜伽倒立被称为“瑜伽体式之王”对身体有诸多好处。医学上高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两小时”！
油是一种物理作用_护理头发的妙法☆进行抚摸胎教时，应轻柔抚摸，切忌用力过大，否则有发生胎盘早剥、脐带缠绕等异常情况的危险。让人心烦的门诊量，使一直渴望成功的李杰自信心大受打击，自我感觉压力也越来越大，她常常陷于无尽焦虑之中。
瑜伽体式那么多，练什么体式能拥有“少女”容颜气质呢?练习一个体式就可以了，它就是——倒立。倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。早在一千多年前神医华佗就用它来治病、健身。现代医学家对倒立运动也给出了高度评价:“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”!
