北方已经开始供暖了，从三伏天到现在，大部分人已经涨了三到五斤的体重，后面还有元旦和春节，至少还有三到五斤的上涨空间。视频分享北方地区气温寒冷，食欲旺盛，基本上都在长肉，而且很难减肥。冬天减一斤等于夏天减五斤。冬天如果不长肥肉，就相当于减肥了，如果不能减肥，就尽量控制少涨一些吧！
我们全天量化配餐食材的彩虹密码，43211111，最前面的4和3指的是蔬菜四拳头和水果三拳头加起来是七个拳头大小，是最大部分。比主食都要多，所以你每餐的一半儿要是新鲜的蔬菜和水果。再看看几十年都是全球排名第一的地中海膳食的七个核心特点。
还在吃着几十年都是那个味道的凉拌木耳吗？真该变变了。专家说，享有素中之荤美誉的木耳，堪称黑色灵芝的木耳，无论凉拌还是热炒，怎么吃都是营养全面的好蔬菜。最爽口：凉拌木耳彩虹餐江苏省人民医院营养科赵婷：木耳中含有大量胶质，能够吸附残留在人体消化系统内的灰尘和杂质，还有清胃涤肠的作用。
做法步骤1、配料全家福2、所有食材拌均匀3、入锅少许油翻炒均匀装在烘焙盘里压均匀、平整4、面上铺上芝士条，没铺满，原因一个是太多有点腻，另外不想盖住下面漂亮的颜色5、烤箱上下管180度预热5分钟后，放入烘焙盘烤25分钟，芝士条基本熔化即可。
材料：猪肉150克、胡萝卜1根、玉米粒50克、香菇40克、豌豆50克、白米300克、葱1根、虾米10克、油10克、生抽5克、盐适量。做法：1.香菇浸泡4小时，猪瘦肉、胡萝卜、香菇和葱洗净切成小粒；2.锅烧热下油，猪肉炒至半熟，放虾米和胡萝卜，放水焗1分钟；3.
做法步骤1、玉米、胡萝卜、火腿切粒煮熟2、青瓜、紫甘蓝切粒3、配料准备好了4、将所有配料及芝麻与饭拌匀，舀一大勺用保鲜膜包住捏成饭团，摆在蛋糕纸托5、切肉丝先用油、生粉腌一会，炒熟6、加水煮汤，烫入青菜，成汤7、将多余的配料拌匀沙拉酱成蔬菜沙拉8、漂亮的五彩饭小贴士米饭、玉米、胡
