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1、挪动1根火柴，让长颈鹿换个方向取5根火柴杆，如图摆成长颈鹿形状。挪动其中1根火柴，让长颈鹿图形不变，但是旋转一定角度或是翻转过来。答案见后2、挪动3根火柴，让金鱼调转头游泳取8根火柴杆，如图摆出一只金鱼形状。挪动其中3根火柴，让金鱼图形不变，但是掉转头过来。
十六、左半马步阴手提棍：上动不停，右手将棍迅速向上，向左后撩起，，左手以阳手在右手前接握棍，同时，左手以阳手在右手前接握棍，同时，右脚收回并于左脚，眼看前方，继将右脚向右前上方一步，左脚随之向右，向前上方上一步，成左半马步姿势，同时双手使棍向下、向前提起，面向正南，眼看棍把。
作者：Tiberius，王童昊，Shinomori篠森 基于2018年旧文重写，修正补充大量细节郑重声明：本文的出发点是从产品的角度来解读警察等特殊职业使用伸缩棍产品，不考虑娱乐和把玩产品，请知悉。伸缩棍综述首先简单介绍一下什么是甩棍。
做这么样的一个简易车床，其实很简单首先在一块方木上打一个孔，大小按照需要车的棒子尺寸来定在方木侧边切一道凹槽用木凿做一个半圆弧木凿再打磨一下，让它变得更锋利用台钳夹住方木，G字夹固定木凿，调整好角度，就可以车珠子啦这种出木屑的感觉还是很爽的哦，对了，木棍是要用手枪钻当动力旋转的车
“ 跟球友们分享一个网球肘康复法；这六个动作我做了有一个多月了；感觉挺有用，球友收藏有备无患！手腕内屈拉伸锻炼往内侧掰棍子的旋转发力感觉。静力性拉伸，每次掰到极限时间20秒左右。手腕外翻拉伸锻炼往外侧掰棍子的旋转发力感觉。静力性拉伸，每次掰到极限时间20秒左右。
相信不论你是棍界的老棍民，还是棍界的新手期，都对转棍情有独钟。由于转棍让你看起来眼花缭乱，你就非常想得到它，原因是人的心理永远都是想接受更难的挑战。其实转棍并不难，双节棍中的转棍只是起到了点缀及辅助的作用，但是运用好了绝对是对你帮助很大的内容。
挥拍是羽毛球这项运动中最基本的动作，每一次挥拍动作的发生都需要肩关节的统筹协作来完成。我们一般会称肩关节为肩关节复合体，是由肱骨头、锁骨、肩胛骨、胸椎分别组成盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸壁关节。
