第一：蹬空屈伸法，也就是我们平时说的空中蹬自行车，这个动作只需要每天运动5-10分钟就可以了。第二：卧位抱膝法，这个动作很简单，首先先平躺，然后曲髋、屈膝，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合，这个动作只需要坚持3-5分钟就可以了。
股骨头坏死是一种常见的骨关节病，如不及时治疗，到了晚期致残率相当高，严重影响患者的正常生活。但是，很多病人到医院检查的时候，发现股骨头坏死已经到了必须进行髋关节置换的地步，这给病人带来极大的身心痛苦及经济负担。其实，只要盘个腿，就可以早期发现股骨头坏死等疾病。
股骨又称大腿骨，是人体最长的骨头，它的最上端为圆球状，与髋臼连成髋关节。当供应骨头的血流不足，或缺乏血流供给，当骨头无法获得足够氧气和养分，上头覆盖的软骨会开始崩坏，产生关节面被破坏的状况，称为股骨头缺血性坏死。
七个步骤教你如何判断早期股骨头坏死_股骨头坏死提到股骨头坏死可能就让一部分人头疼不已，股骨头坏死症，一般情况来说最早出现的症状是髋关节酸、困，有些股骨头坏死患者会呈间断性疼痛。这是本病的主要症状。关于股骨头坏死的早期症状有一部分患者朋友不了解，下面我们教大家判断早期股骨头坏死。
在门诊接诊时很多人都认为，股骨头坏死症状肯定就是股骨头所在的髋关节附近疼痛，殊不知，大多数股骨头坏死的初期症状都是膝关节疼痛，当很多股骨头坏死的患者在出现膝关节疼痛的时候，都以为自己患了关节炎或是风湿病，或者认为腿疼是外伤后没有恢复好，实际上外伤后出现股骨头坏死的几率也比较大。
潮汕小伙子阿郎（化名）总觉得屁股痛，走路有点一瘸一拐，在当地医院做CT查出了腰椎间盘突出，但治疗半年仍不见好转。日前，他到南方医科大学南方医院进一步检查才发现，是股骨头坏死导致了他的疼痛。股骨头坏死为何容易被误诊？
