一、开髋序列一 1.金刚跪 跪立，双脚打开略大于髋部双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上双手放在双大腿上，闭上眼睛吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟2.蜥蜴式 山式站立，将右脚向后迈开一大步右腿伸直，小腿脚背贴地左小腿垂直地面，吸气延展脊柱呼气身体向前向下双手肘放在瑜伽砖
阴瑜伽的练习，採取被动的方式，每个姿势约停留三∼五分钟，初学者可酌量减少至一∼三分钟的时间。该体式深度打开髋部，使内收肌得到充分拉伸，腿内侧的压力作用于脾经，肝经和肾经，可帮助消化缓解痛经，当手臂向前伸展，上身经络得到按摩。
今天，给大家推荐的一套阴瑜伽开髋序列，16个动作，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部。对于髋部比较僵硬的伽人来说，这套动作不仅可以开髋，还可以修复亚健康疼痛的身体 ，释放疲劳和压力，适合久坐缺少锻炼，情绪不稳定，压力大的人群练习。
大家好，我是筱颖。我们在冬天几个月中一直处于休眠状态，在春天，我们身体体内的能量就像大自然在春天时进入更新，增长和扩张的循环一样。通过瑜伽把握机会摆脱不必要的束缚，并做出有意识的选择，重新开始。以下阴瑜伽序列着重于肝脏和胆囊经络，它们支持人体的天然消化和排毒功能。
在阴瑜伽中，我们从生理角度对筋膜进行锻炼。长期保持以达到刺激的目的。我们的肌肉放松，关节静止。事实上，关节可以得到充分的刺激。我们知道我们的组织需要休息才能再生。另外，我们激发了我们的副交感神经系统，就可以放松了。关键词：沉默、缓慢、黑暗、沉思、放松。
点击上方蓝色“李哲教你学解剖”快速关注本系列文章由 后浪出版公司唯一官方授权发布本篇文章摘自《瑜伽3D解剖书Ⅱ之动作篇》交互抑制是一种全身从上到下阴阳协调的概念，就解剖学来说就是不同的关节都能发挥正常功能。
小鱼碎碎念今天给大家推荐的是田多多老师的一篇文章，希望能给大家一些关于体式序列编排一些指导！序列编排学个啥？不说你还真不知道“六个步骤，释疑解惑ctrl+home可以快速回到编辑区顶部选中编辑区的正文段落，再点击剪贴板里面的一个内容，会有格式刷的效果。
