斜方肌的形状为菱形，是关系到我们背部厚度和优美体态的关键，这块肌肉非常特殊，原因是我们在练背时，它肯定要参与，这是无可厚非的，就是我们在练肩时，它也要参与，而且还“厚着脸皮”参与的较多，那么斜方肌的训练我们是安排在练背日好呢，还是练肩日好呢?
关于肩部肌肉比例，有两种效果是理想的：1.三角肌和上斜方肌同等发达，势均力敌(男性)；2.三角肌发达，上斜方肌看不见(女性)。然而现实中，许多人很难达到孤立三角肌的效果，或者说上斜方肌都紧张到黏连了，三角肌依然反应微弱。
现在的减肥不仅追求体重上的掉秤，更是追求体态上的完美。但是长时间地看手机和电脑或者保持某一姿势，会出现腰酸背痛、脖子僵硬的不适感觉，这是身体的“警告”。不仅如此，很多不良体态接踵而来，为外貌减分不少，影响气质，比如厚厚的斜方肌！从背部一直延伸到颈部，斜方肌太大，真的不好看！
【来源：中国妇女报】大量文献表明，上背部的疼痛有80%发生在斜方肌。斜方肌与肩、颈、背、手臂都有着密切的联系。长期的伏案工作、不良的坐姿或睡姿，会使斜方肌持续处于紧张状态，进而压迫颈部神经和血管，导致颈椎间盘退变、颈椎骨质增生等问题，引发颈椎病。
有两块肌肉在肩胛骨的稳定上发挥着重要作用，一个是前锯肌，一个就是下斜方肌。美国运动委员会曾在 2018 年 4 月发表过一篇针对背部训练动作的研究，分别研究高位下拉、坐姿划船、俯身划船、反向划船、正手引体向上、反手引体向上、TRX背部划船、I-Y-T 八个动作对背部肌肉的激活情况。
导语:如果我们有过运动的经历，有过健身的习惯，就知道健身的过程是比较痛苦的，至少对于大多数人而言，能不健身尽量不健身，但是为了自己的目的，健身在现在的社会当中越来越普及，绝大多数人为了健身主要是以身体健康为主，以身材美观为主。
