要提到谷类中的“抗癌帮手”，就不得不提到藜麦了。藜麦有别于其他食物的特点，就是一煮就“发芽”。藜麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，尤其富含一般谷类所缺少的赖氨酸。其蛋白质含量也很高 ， 可与奶类蛋白质媲美，吸收利用率也极佳，可以试试以下两种做法。1.
藜麦富含高蛋白，且其果糖与葡萄糖含量较低，能在糖脂代谢过程中发挥有益功效；小米营养价值极高，有健脾养胃、补益虚损、清热解渴等功效。今天，跟着小编一起来制作一款低卡小米藜麦凉糕吧！材料准备小米、藜麦、红薯制作流程步骤一将小米与藜麦放入清水中浸泡2个小时。
俗话说， “早餐吃好、午餐吃饱、晚上吃少”，也就是说， 早上吃的早餐营养成分高， 要营养全面；午餐的量要充足，主食和菜肴都要吃够，保证一天的能量，让你活力满满；晚餐要吃的少，只需吃到七八分饱就恰到好处了，毕竟吃得太多不好消化。这些都是有一定的科学依据，照着吃才会更健康。
