每个人都可以创造传奇！你的身体是你的传奇，如果你想让他发生转变，这是非常容易做多的，只要你坚持下去就可以！世界各地很多人都做到了，他们喜欢用照片很文字来记录自己的成功！事实上这也是最值得庆祝的事情，没有什么比自己得到认可可以更令人骄傲的事情。很多的时候好运气也来自你转变的那一刻！
说起练胸肯定会先想到卧推、夹胸、俯卧撑、双杠臂屈伸等动作，的确这些就是极佳的练胸动作。热门到在健身房里的这些器械都抢不到了，比如像绳索夹胸这个动作，有时候甚至都要排队，这时候想要练胸怎么办？给你推荐两个没有那么热门但是效果一样很好的动作。
肱二头肌有两个头组成：有“长头”和“短头”。肱二头肌的长头起于肩胛骨的盂上粗隆处，短头起于肩骨喙突处。它们的肌腱止于挠骨粗隆和前臂筋处。肱二头肌的基本功能是“弯举”。它是由肘关节为转动点组成“单关节”活动。从实践证明，要使肱二头肌处于“顶峰收缩”状态，它的最佳夹角为50°左右。
1共8个动作，胸肌，肩膀，背部,手臂练习。每个动作做3组。第1个动作做12次,使每一次都让杠铃触胸推起.第2个动作做7-8次的大重量.第三个动作做12次.做第4个动作用杠铃片做12次.第5个动作反手推起做15次.第6个动作用哑铃做15次.第7个动作做8-10次.
隆冬已至，随着气温持续走低，健身变得越来越“难”，小伙伴们纷纷表示：不仅热身进程延长，连撸铁负重都难以找到感觉，是我不在状态吗？图片来源：网络别急！隆重向小伙伴们推荐一组健身房腿部负重训练计划，通过5个经典动作的科学搭配，让大家充分感受腿部肌群的泵感力量升级，一起练起来吧！
大量充血训练法当你锻炼某一块肌肉的时候，需要训大量的血液进到这块肌肉，并且让血液持续的在那里流动这样可以促使肌肉的增长，其实这也是一种训练法则。例如，当你训练胸部的时候，集中训练胸部，那就需要在短时间内连续的做3~4个训练胸部的动作。
增强你的泵感！还在苦恼充血的感觉不好吗？没有肌肉“爆炸”的爽快？试试看我们的方案、增强你的泵感！增强你的泵感文章难度：中级适合人群：健身爱好者，瓶颈期内容概要：增强泵感的几个方法训练中，肌肉会因为受到压力而逐渐充血，当肌肉充血的速度大于循环系统排出血液的速度时，肌肉就会产生泵感。
夏天到了，又到了穿短袖露手臂的季节，手臂被称为门面肌肉是有原因的，你练得好不好，别人瞧一下你的手臂就知道了，这也是很多健身的小伙伴非常重视手臂训练的原因。但也有很多人困惑，就是不管怎么练，手臂纬度总是不长，这是什么原因呢?
先做复合动作，再做孤立动作的原则，相信很多人都一直坚信着。所以在进步缓慢的时候不会想着打乱训练顺序，而是去改变计划啊或者其他的什么。但是要记得，没有什么是必须的，任何计划都是可以更改的。今天要提到的预先充血训练法，其实对于新手来说作用并不是很大。
