【来源：安徽商报】来自安徽马鞍山的孙明慧奶奶今年70岁，一头银发的她在年轻人扎堆的健身房十分引人注目，她熟练地在不同器械和健身项目间转换。从2021年7月开始进入健身房进行力量训练，孙明慧一直坚持至今。哑铃、杠铃轻松玩转，引体向上、俯卧撑动作标准惊呆年轻人。
年龄不是限制，这是我们今天要讨论的话题。很多处于人生更成熟阶段的人都关心，75岁或以上的年龄段是否还能增强肌肉和力量。答案是肯定的！年龄不是障碍，身体在任何时候都有适应和改进的能力。这一点可以从73岁的健美选手伯尼·库珀身上得到证明。
在不少中老年人看来，锻炼肌肉是年轻人的事情，健身运动只需要走走路、跑跑步，或者是跳跳操、骑骑车就行了，真是这样的吗？事实上，锻炼肌肉对于中老年人来说，更有必要，本文将就肌肉，肌肉和锻炼的关系，中老年人如何合理锻炼肌肉等，进行阐述。健身不只属于年轻人一． 肌肉是人体极为重要的器官。
“老张，听说咱邻居老李啊，刚过完77岁生日，还能一个人爬五楼买菜，身体真硬朗！”“那可不是嘛，老李人家会养生，还天天出去遛弯，心态也敞亮！不像我，上楼就气喘，更别提有心情出去跑了。”老张大爷叹了口气，一边揉着膝盖，一边摇头。“哎哟，老伙计，我看问题还是在咱自己的生活习惯上。
锻炼肌肉、增加肌肉，是不是属于年轻人的事情，与老年人无关呢？不是的，相对于年轻人，老年人更需要锻炼和增加肌肉，只是，老年人在锻炼、增加肌肉的过程中，应该更加注意锻炼的合理性。老年人更需要锻炼和增加肌肉一． 老年人健身，为什么要锻炼、增加肌肉？1. 肌肉和肌肉的作用。
规律的肌肉力量练习能在一定程度上帮助老年人保持肌肉体积和质量。建议以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群练习为主，每周进行2～3次。每个大肌肉群至少间隔一天再进行下次锻炼，保障肌肉得到充分的恢复。老年人力量练习重在循序渐进，从极低到低强度练习，多重复次数（如10～15次/组）。
这是一个“秀肌肉”的时代，是一个追求健康和美好身材的时代。肌肉是怎么练出来的，或者说增肌的原理是什么？中老年人也在纷纷进入健身房进行增肌的力量训练，为什么他们打造肌肉身材会更难一些？这是一个追求健康和美好身材的时代一． 肌肉是怎么练出来的？1. 增肌，需要通过力量训练使肌肉受伤。
对于老年人来说，锻炼增肌，不仅关系着身体的健康，还关系着生活的质量，但是，相对于年轻者而言，老年人锻炼增肌有着更多、更大的难度。老年人如何锻炼，才能使增肌效果最大化呢？长年坚持锻炼的张丰毅一． 老年锻炼增肌有多重要？1. 增肌，增的什么肌？其一，肌肉和肌肉的作用。
原标题：增肌，远比你想象的重要很多人只关注如何快速减脂，却忽略增肌的重要性和必要性。其实，增肌可以带来更好的减脂效果，特别是对于BMI正常但内脏脂肪过量、肌肉少的人群，他们更需要的不是减脂而是增肌。因为肌肉能够提高基础代谢率――肌肉多的人，就算处于休息状态也比肌肉少的人消耗得多。
随着健身观念的普及，越来越多的人们希望通过锻炼来增加肌肉、塑造美好的身材，但是，在塑造美好身材的征途中，每个健身者都会遇到增肌幅度变慢的情况，也就是增肌平台期，该如何应对呢？每个健身者都会遇到增肌幅度变慢的情况，也就是增肌平台期一． 健身增肌，增的什么肌？1.
