动作一：仰卧单车仰卧，双腿向前并拢伸直，双脚离地，背部贴地，双手置于耳旁保持下背部贴地，向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向提膝一侧转体顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，再进行另一侧动作二：侧卧卷腹侧卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，向一侧扭转至下侧腿触地保持下半身固
导语:我们体脂率降低的情况下，腹肌的训练会有明显的效果，但是当体脂率降低到15%的时候，你的腹肌会遇到瓶颈期，为了有效的突破这个瓶颈期，需要训练者把脂肪撑散开来的方式来让腹肌线条变得明显，所以这时加强侧腹部的训练是非常重要的。
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武星出身的张晋始终保持体脂率6%，全身完美肌肉线条令人艳羡，看起来精瘦得他最得意的是人鱼线，和体脂率8%彭于晏相比，张晋人鱼线远远胜过:八块腹肌、倒三角、人鱼线，经常负重运动的他是怎样强化腹直肌、腹横肌、腹外斜肌，练出人人渴望的腹肌呢?
跑步，是大多数人会想到的减肥运动，只需要一双运动鞋，户外就可以跑起来了，冬天可以在室内跑步机上跑步，每天慢跑一小时可以消耗400-500大卡热量，是不错的燃脂运动。但是，长期跑步不利于肌肉的生长，随着体重的下降，基础代谢值也会削弱，意味着卡路里摄入会大不如前，减肥效率会越来越差。
很多健身者第一想锻炼的肌肉就是腹肌，什么马甲线、人鱼线、六块腹肌、八块腹肌，都是大家追求的目标，卷腹、平板支撑也做了不少，但大家都过分关注腹直肌的训练，往往忽视了腹部的腹外斜肌的训练，想要拥有漂亮的腹肌，腹外斜肌是一定不能忽视的。
2025年春运已然开启你是否已经踏上归程？图据中国铁路长时间在狭小的空间内身体长期处于一个姿势容易造成肌肉劳损如何缓解这个问题？杭州市第一人民医院康复医学科医生吴希杭教你用3个步骤原地完成肌肉锻炼漫漫旅途赶快转发给路上的亲友！
