转胸动作怎么做

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健身胸部动作有哪些
""坐姿胸推机""主要能让胸部的肌肉练得比较结实，胸部不易下垂，能够练出较完美的胸型线条。2、.垂直式蝴蝶机这部健身机器主要是训练肌肉而使胸部集中。当调整好坐姿，使用时以双手紧握手把，双臂紧贴靠垫，然后呢两手臂向前推至胸前，在往胸前用力推的时候吐气;张开手臂的时候就吸气，这样反复
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胸腔一开，气质自然来！7个瑜伽动作帮你打开胸腔，提升气质
胸腔一开，气质自然来，如何打开胸腔?所以今天小编分享7个体式，既可以打开胸腔，同时也能放松肩颈，效果很好!
瑜伽解剖学
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女生该如何训练胸部？4个动作，让你的胸部更加饱满，挺拔
但是训练胸部会让我们变得更加自信，定期锻炼胸部还可以托起乳房，防止胸部下垂，让胸部看起来更加挺拔。做到这里今天的训练就完成啦，今天的这些练习目标主要是胸大肌，其实在做这些动作时大多数也会锻炼到三角肌前部和弘三头肌，因为这些肌肉在几乎每一种训练中，都属于辅助肌群。
刘茵yin
“孕”动一夏——胸部扩张加旋转丨贤医健康说
“孕”动一夏孕期运动的目的在于保持孕期健康，预防和减轻孕期的一些不适症状，特别是学习盆底肌群的控制和放松，让自己更积极地应对孕期的变化。
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睡前丰胸动作胸围涨不停
做什么运动丰胸推荐9个超有效的动作(图)第1式：外侧画圈Smart Tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
39健康网
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胸廓旋转的重要性
胸廓的旋转能力指的是胸廓在水平面上进行旋转的能力，这种能力对于正常的呼吸和身体运动非常重要。当我们深呼吸时，胸廓需要能够扩张和旋转，以使肺部能够充分膨胀并吸入更多的氧气。
符号健身
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【每日一练】胸部训练经典动作解析（一）
训练目标:提高肩关节的灵活性，帮助肩部肌肉和关节预热。双脚分开与肩同宽，站姿挺胸直背收腹，目视前方，手臂自然伸直放松。
运动与解剖
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摆脱小肚腩肚皮舞的七个动作让你瘦下来
想要做个性感妩媚的女人么，来一睹肚皮舞的风姿吧，以下七个基本动作，让你跟小肚腩说拜拜！浪：这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。
SHOWOFF时尚网
初学者须知的6种胸肌训练动作，跟我一起全方面打造方形胸肌
5.仰躺飞鸟仰躺在训练椅上，手握一对哑铃，双腿钩住固定杆。6.杠铃斜躺卧推斜躺在训练椅上，双脚平放在地上，双臂打开略宽于肩、正握杠铃。
私人健身王
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「胸椎灵活性训练」每天20分钟一个动作打开肩膀，稳定高低肩
胸椎的灵活性在运动中至关重要，长期久坐用电脑、玩手机，不爱运动，这都可能造成胸椎活动度下降。胸椎活动度变差，身体日常生活中在做躯干旋转、屈曲、伸展等动作时，关节活度受限造成腰酸背痛肩膀不适的情况。
正美体态
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动起来！让你胸部拥有完美曲线！
想要拥有坚挺傲人的双峰，仅靠天生是不够的，一定要靠后天的努力才能有完美的S曲线，但是一定要掌握好丰胸时期哦！在月经来的第11、12、13的3天，这3天为丰胸最佳时期，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，这7天为次佳时期，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。
爱太阳护肤部落
一分钟健康挑战！一个简单动作拉伸放松胸椎和腰椎缓解久坐族疲劳
假期已经过半，该刷的剧是不是已经刷完？这几天的运动，你坚持了吗？今天，让我们一起放松一下胸椎和腰椎，稳固核心，才能更好地迎接新一年的挑战。动作要领：垂直坐在椅子上，后背不要倚靠椅背，两膝尽量打开，双手指尖相对，平举在胸前。
央视财经
OL居家美胸操 10分钟胸部暴涨深不见底
Step1手臂与侧腹部(扭转‧ 伸展‧ 弯曲)藉由伸展或扭转手臂与侧腹部的动作，让萎缩的肌肉与肌腱充满弹力。1、伸直手臂，维持水平状态双脚张开，与肩同宽。左手抬起，与肩齐平。整只手朝指尖方向尽情伸展。2、充分扭转整只手将整只手往前后扭转4～5次。
ELLE中国
21个全身拉伸动作动态解析
你可能听说过，举铁之前，不要做静态拉伸，要做动态拉伸，因为静态拉伸会增加受伤风险。举铁之前，在下边21个动作里选5个，每个动作做10到20次，效果非常非常好。
陕西省体育科学研究所
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普拉提@胸部抬起加旋转
它是在胸部抬起的基础上加了旋转，增加了身体两侧的腹斜肌的练习。这个动作为转体腹部练习奠定基础，例如十字交叉，也可以作为日常生活和专项运动中的身体旋转的准备活动。
普拉提Ethan
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上斜卧推末尾，加入1个哑铃飞鸟动作，更有效刺激上胸肌肉
大家好，我是悠米爱健身。想要让整个胸肌更加协调，针对上胸肌的训练必不可少，通常会选择上斜卧推动作。无论是哑铃，还是杠铃，做完5-8组动作之后，你会感觉并没有完全力竭。
悠米爱健身
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#每日一练#【胸廓倾斜旋转自我矫正教程】
四个动作矫正胸廓倾斜旋转，赶紧练起来吧。
新派新闻潍坊晚报
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私教|胸部训练黄金6大法则！完美身形最佳训练动作
据一些在胸部训练日猛做卧推的人来判断，打造胸肌是任何有抱负的健身者的首要任务。根据大部分勤奋刻苦的训练者都没有取得明显进步这一现象来判断，可以说他们缺少的不是努力而是训练技巧方法，这是需要数年的专心努力才能学到的。
无趣的小郑
无需场地，不用器械，10分钟胸部运动！省时高效，你值得拥有
今天给大家分享一个只用10分钟就能完成的胸部训练计划——占用时间少，效果非常好，在家就能完成！现在，就放下你的手机，立刻给自己一个10分钟的尝试吧！
Sasha健身酱
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挤奶也有技巧教你手动如何挤奶
手动挤奶步骤有这5个：1、放：将拇指、手指和中指分别放在乳头后面约2.5-4厘米的地方。手指所在的地方不一定在乳晕的外围，因为每个人的乳晕大小不同。拇指在乳头上方，另外2个手指在乳头下方，形成字母C的形状。手指所在的地方下面必须是储存乳汁的乳窦。切记，手不要做成杯形托住乳房。
99健康网
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