我自己在38+5周的时候开始出现宫缩，当规律宫缩开始时，我把自己所学到的拉玛泽呼吸法运用到我的产程中，不知不觉宫口开了三公分，3cm前还没进入产程的宫缩其实完全是可以忍受，当宫缩来时采用胸式呼吸，也就是鼻子吸气，腹部保持放松，速度平稳，气量均匀，整个尽量放松下来!
拉玛泽分娩法是通过对神经肌肉控制、产前体操、呼吸技巧训练的学习过程，有效地分散孕妈妈对疼痛的注意力，在分娩过程中保持镇定，经过多次的练习，可以将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”转化为“主动肌肉放松”，从而使疼痛减轻到人体可以承受的范围内。
拉玛泽生产呼吸法相信有部分孕妈并不陌生，它是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。此呼吸法有助于转移注意力，增强产妇信心，缩短产程，促进顺利分娩，从而减少产伤，降低盆底功能障碍的发生概率，建议每个孕妈都要练习并掌握。
长沙百佳玛丽亚妇产医院产房助产士指导产妇运动。“医生，我想顺产，要做点什么准备呢”“医生，生娃要多久啊”“医生，顺产很痛吗”……长沙百佳玛丽亚妇产医院产房护士长李凤建议孕妈妈们提早了解顺产过程，掌握分娩技巧，对生产过程做到心中有数，可以让自己少些心理负担，“轻装”上阵。
为了给胎儿输送氧气，分娩的时候以憋气用力的呼吸用力方式为主，阵痛前 后分别进行两次深呼吸。最基本的方法是深呼吸分娩时，最基本的呼吸法有憋气和吐气。呼吸的调节很重要，吸气的时候身 体紧张，吐气的时候让人放松，体力耗竭的时候可慢慢呼吸来放松身体。
