#跑步#我是普通人运动健身，服务大众，健康健身锻炼的搬运工坚持跑步一个月，你会发现身体变化？减肥、塑形、延缓衰老、预防心血管疾病……都可能帮你一一实现！跑步，几乎是所有人的“心头好”。虽然说“每天慢跑30分钟，一周坚持两次，就能改变一个人的气质。”可这也是很多上班族们的追求啊！
你现在跑步是不是经常遇到这样的情况，容易受伤，觉得跑步很痛苦，感受不到快乐，难以坚持，一直想放弃，又或者是跑了好几个月，一斤都没瘦。相信大家开始跑步，都是想改变自己，想要成为更好的自己，想要变得更瘦，变得更健康，变得更自律。
每天30分钟，跑能优质者，每公里配速在3-4分钟之间，能完成7-10公里，其次每公里配速在4-5分钟就能完成5-7公里，再次每公里配速在5-6分钟就能完成5公里左右，应该说，在6-7分钟完成30分钟跑步的跑者是比较多的，如果以这个配速，坚持一个月跑步锻炼是完全没有问题，而且对于有一定积累的跑量的跑者而言，还是能轻轻松松完成一个月挑战的!
跑步是最佳的减肥方式，也是身体纾压的最有效方法！能让肌肤变好、身体由内而外散发活力、而且可以变得越来越年轻，现在开始让我们爱上跑步吧。许多女星都酷爱跑步，像是贾永婕、贾静雯、陈意涵、Janet…到底跑步有什么迷人之处呢？1.
