中国第一篮球微刊 最受欢迎的篮球教学平台点击上方蓝字关注 篮球技巧教学动作都很简单，合适的训练场所也不难找，最难的仍然是克服惰性把枯燥的训练坚持下来。增长弹跳的练习方法，一周保持3—4次即可，运动量不可过大，坚持下来会有较大提高注意“训练前注意都必须做足热身，不然容易受伤。
在篮球运动中，强大的弹跳力可以有效提高进攻中的爆发力，一个运动员他如果能有强大的垂直纵跳能力那么也意味着他能跑得更快，横向移动速度更加敏捷，这之间直接成了正比关系。1，提高髋屈肌群的主动活动度。髋屈肌群紧张限制了下肢后链的运动单元，使跳跃启动无法有效率进行。
锻炼脚踝与跟腱的力量和活动度，没有比简单的弹跳动作更好的方式了，即使如基普乔格同学般的非洲顶级高手，他们自小的生活方式其实是在无形中对脚踝和跟腱产生了非常明显的锻炼价值，日积月累而让他们在跑动中对脚踝和跟腱的作用可以发挥得淋漓尽致。
不吹不黑，打篮球来说，跳得高真的可以为所欲为！很多球友认为，弹跳好与坏是由天赋来决定的，但努力也是天赋的一部分，通过后天的训练也能提升弹跳力。1、分腿弓步跳顾名思义就是在下蹲过程中加入一个弓步，让大腿有拉伸的感觉，这样更有利于锻炼到自己的腰腹力量。
篮球技巧教学六组跳跃练习，只要你坚持做，提高弹跳力不是什么难事！1热身动作(30/组)2.交叉腿跳(30/组)3.原地收腹跳(15/组)4.左右收腹跳(10/组)5.前后收腹跳(10/组)6.快速跳(20/组)-END-想学篮球技术吗，想篮球技术有效的提高吗?那就关注我吧!
1套训练7个动作3次每周持续6个星期给你的弹跳带来质的变化▼跳箱子3个/3组▼跳跃箱+收腹跳3个/3组▼单腿收腹跳8个/2组▼空中交叉换腿跳6个/4组▼落地瞬间收腹跳5个/2组▼极限摸高跳3个/4组▼单脚跳箱6个/3组注意：每组训练之间，要保证身体得到恢复，间歇时间不能短，保持在
两组弹跳训练法（第一组：无器械弹跳训练法； 第二组：有器械弹跳训练法），只要你坚持做，提高弹跳力不是什么难事！！快速提高弹跳力的方法，有条件的到健身房试一试的可以看第二组弹跳训练法！！坚持练下来，快速提高你的弹跳力，即使你只有170，也能实现扣篮梦。
