各位观众，大家好，在开篇前我想了解下，平时你们健身吗？A：经常健身B：偶尔健身C：从不健身以下是身体状况发展曲线 看了以上的选项，你是不是自己已对号入座呢？我们今天的主人翁就是我们的牛男网的教练之一，平时他是个很安静的人，喜欢专注做一件事。
健身君有话说：腰腹部堆积脂肪不再是上了年纪的人的烦恼，久坐，饭后不动，腰腹部增加了很多脂肪，让你体型看起来不显年轻，下面健身君给大家推荐几招超狠虐腹肌招数，结合一些有氧运动，跑步，游泳效果会更好！NO. 1 侧卧半身起NO. 2 单杠悬垂NO. 3 仰卧屈膝左右碰脚后跟NO.
上一篇下一篇多少男性辛苦锻炼，就是为了这漂亮的6块腹肌。那到底该怎么练腹肌呢？以下动作能有效强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌。九个动作由易到难，每个动作做15到25次，休息30秒！坚持锻炼，漂亮的6块腹肌你也可以拥有。
以下8个动作，每个坚持30秒，休息10秒后开始下一个动作。全部8个动作做完为一组，做完后休息3分钟。连续做3-5组。如果做完觉得不够累，可以加快每个动作的频率或尝试负重完成。高抬腿Butt kicks这个对应中文应是：屁屁踢（PPT）？
源自微信公众号运动啦（yundongla）史上最全腹肌训练动作汇总，让你一次虐个够！19种人鱼线锻炼动作，没有尝试过的童鞋们，下次不妨做一做，给枯燥的健身增添些乐趣！更多锻炼腹肌的动作，请添加关注微信公众号yundongla，添加后回复“腹肌”可查看相关文章。
虐腹肌动作图解图1- 动作依次强化腹肌上部分，腹肌下部分，腹肌两侧图2的动作 - 主要针对腹肌上部分的强化图3的动作 - 主要针对腹肌两侧的强化图4的动作 - 主要针对腹肌下部分的强化根据自己的情况，可以选择负重或者自重完成动作
小伙伴们，还记得昨天给你们介绍的肌肉男神拉扎尔了么，他的腹肌可是人马君心中相当完美并期望朝之努力的呢，你看旁边的妹子都被他的八块腹肌吸引了。就问你，你想变成这样吗？也想拥有八块腹肌吗？每天清晨起来，对着面前的镜子，看着那八块腹肌，想想还有点小激动呢？
