每种训练计划和套路都会有它的软肋。crossfit训练计划如果你只是以较低的重复次数进行重量训练，你就不会象反其道而行之那样培养出局部肌肉耐力；如果你只是以大量重复次数进行训练，你就不会获得以低重复次数进行训练那样培养出力量和功率。
来源：CFBiM微信公众号：CrossFitBodyInMotion自从2004年创办以来，CrossFit社区就飞速的增长，强健已经被提高到了一个新的水平，全世界的运动员们都在努力的超越自己的极限，达到从未有过的高度，不过，是时候回归基础了。
除了一些传统的运动项目，最近，一个叫CrossFit的健身体系，在社交媒体上受到许多关注，这种运动看起来强度大、技巧多，成为不少运动爱好者的健身新宠。那么CrossFit到底是什么？哪些人群可以练？接下来我们去上一堂团课。
CrossFit的目标是锻造最精英的健身者，它源于一种对健身的信仰，建立一个最广泛和包容的健身体系。那么该如何开始训练呢？【初级计划】如何执行？一个动作做完规定次数后，执行下一个动作，但要记住准则：保持较高的强度。训练计划的负重是你的身体自重，但是训练节奏快。
最新气温已经攀升到31度！！！告诉我，你的水桶腰、大象腿，往哪儿藏？？？？满街都是露大腿的仙女，露二头肌的人间精品，你敢说你没有偷偷羡慕嫉妒恨，在背后对他们容嬷嬷脸！！知道你懒，容易的先来！适合办公室运动，别说你连五分钟都没有！要么瘦要么死坚持！！坚持！！坚持！！
Crossfit是怎样的训练项目？为什么这么让人“上瘾”？为什么备受推崇？我们在之前的《爆发力+耐力+力量+肌肉=？》中，曾经着重提到过crossfit，我们先回顾一下重要内容吧！浅析Crossfit:1、如果你希望你的肌肉精致、细节突出，那么......
你一定在健身房里遇到过这样的人：胸肌练得特别夸张，但胳膊却很细，一点也不协调；或者手臂和胸肌练得好，后背却一点肌肉也没有；又或者上半身整体都很好，可惜的是搭配着两条小细腿。这些都是过分强调局部训练的恶果！一直这么练，你还指望练出强壮又性感的好身材么？那么，如何实现全面均衡的发展？
Crossfit和HIIT被很多肥皂们提到过，我们之前的公开课上其实重点解析过这两个玩意，但是后来我把教案删了，所以一直拖到现在才重写相关内容。网上忽悠的东西太多，也没个有公信力的人认真说说这两个东西。
很多朋友在健身中都会考虑：我既希望我的训练水平提高、肌肉块变大，又希望我的力量、爆发力快速增长，有可能吗？有可能！试着把crossfit加入到你的训练中吧！Crossfit是流行国内外的新型训练体系，它不同于传统健身，而是以全面增强作为目标的运动体系，这也是健身领域将增加的内容。
