横叉快速下去的方法

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横叉的正确练法横叉的标准动作(附图)
当人们做横叉时，多半会由于胯部没有完全打开，导致肌肉拉伸感到非常疼痛。标准横叉应该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。
wuyanyikao
4评论
劈叉怎么练，不受伤安全有效，快来看看吧！
首先要做好热身运动，如慢跑、拉伸等，让身体充分活动开，减少受伤的风险。然后可以进行一些基础的柔韧性训练，比如正压腿、侧压腿，每次坚持一定的时间，逐渐增加压力和时间。
一心一意
千万别再青蛙趴了,这些软开法更快更有效
“疼..."要是年少时，管他横着劈，还是竖劈都是分分钟的事情。只可惜，如今已是生了锈的老匹夫，别说是劈叉，就连做个后弯都怕闪着腰。
时尚小于

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