导语在减肥界，一说到郑多燕减肥操，应该是无人不知晓吧。这个带有传奇色彩的人物，从普普通通、身材走样的韩国主妇变身为健康、性感身材的代言人，这其中的方法是很多人想要了解的，今天爱美女性网就为大家介绍郑多燕减肥操，带你一起成功瘦身。
刚开始跳郑多燕减肥操的时候量了下我的身材，大家看了下面的数据就可以想象我身材的畸形程度了： 手臂：29cm 腰围：79cm 臀围：93cm 小腿：37cm 大腿：55cm 跳了1个礼拜，前4天每天跳2集，上午1，晚上3，中间休息了1天，后2天就只跳1，7天下来，效
经过多番打听，昨天，钱江晚报记者找到了这位绘制“武林秘笈”的医生，他叫景磊，是宁波市第一医院骨科的医生。景医生还记得周先生母子，他根据记忆讲述了当天的情况：那位阿姨看上去五六十岁，当时腰疼得厉害，走路时尤其严重。周先生很孝顺，在一楼借了个轮椅，推着她来看的门诊。我帮阿姨做了检查。
这段时间非常流行的郑多燕减肥操的创始人郑多燕，想必给大家都带来了希望，曾经的胖妈妈现在俨然变成了红遍全球的健身达人，今天小编就来图解郑多燕减肥操。郑多燕瘦身原则：减肥绝对不等于瘦巴巴的干瘪平胸女，肌肉就是身体最好的“调整型内衣”，一旦拥有“正确的肌肉”，怎么穿怎么看都美!
许多医生、专业治疗师都会这样建议前来咨询的患者，“腰痛啊？练练小燕飞就会好！”。但很多人在练完“小燕飞”后发现，腰痛不但没改善，反而越来越重。这到底是怎么回事？百度搜索“小燕飞”，大概有近70万条结果，对“小燕飞”的看法真是众说纷纭，莫衷一是。甚至有观点认为“小燕飞”越练越伤腰。
“小燕飞”是比较经典、也很容易操作的腰背肌锻炼项目之一。很多人感到腰疼后开始练“小燕飞”，但是有人越练腰越好，也有人越练腰越糟，从有点儿腰疼变成疼得直不起腰。这是什么原因呢?造成这种情况的原因主要有两点:1、“药不对症”很多人腰疼时是不适合练“小燕飞”的;这些“腰痛”不适合练“小燕飞”:1. 腰椎间盘突出症疼痛发作期。2. 腰椎后凸反弓者:有脊柱侧弯，腰椎后凸的人，是不适合练“小燕飞”的。3. 腰椎肿瘤:尤其是恶性肿瘤导致骨质被破坏，是绝对不能练“小燕飞”的。如果你也不清楚自己的腰疼是怎么回事儿，可以遵循下面的几个原则:1. 在腰疼急性发作时不要锻炼。
“小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。治疗椎间盘病，“小燕飞”比吃药效果好椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。
第1天活化细胞：这时候可以做激活肌肉群 的V字式、桥式 、眼镜蛇式 、舞王式 、虎式 、镕鳄鱼式 、球上美人鱼式 、倒立三角式 、脚尖式 、后仰式第2天提升基础代谢力，全身排毒 ：适合做炮弹式 、叭喇狗式 、清凉呼吸法 、鱼式 、半月式 、肩倒立式、龟式 、花环式第3天训练核心肌
小 燕 飞作用强化腰部肌肉力量，帮助分散脊椎压力，缓解腰部，颈部，肩部劳损造成的症状，预防和延缓腰椎病的发生和发展，治疗早期腰椎间盘突出。做法做法双腿与胯骨同宽，全身收紧，尤其是腹部，感觉全身的延展感沉肩向上抬起双手,双手掌心相对每组静态保持15-30秒，连续做3-5组。
原创内容，擅自搬运者必究！长时间久坐的你，有没有感觉到腰酸背痛、肌肉劳损、双腿总是发麻？生命在于运动，缺乏运动的人，身体老化也会加速，具体表现在：身体的灵活度下降，肌肉松弛退化，身体变得僵硬无比。久坐是危害健康的一大杀手，很多人没有意识到。
景医生是2010年到宁波市第一医院工作的，他本科和研究生都在浙江大学医学院就读。这套“飞燕式锻炼操”，是他在浙二医院研究生实习时跟教授们学来的，主要是通过锻炼背部肌肉，提高腰椎的稳定性。动作中的挺胸练习，能缓解腰椎的压迫。
