学过肌肉功能解剖的朋友们都知道，梨状肌是六块髋关节深层旋转肌之一。从教科书上，我们可以知道，梨状肌的功能除了外旋髋关节，还稳定与外展髋关节。但是，Catherine要说的是 ，在髋关节外旋的动作中，基本很难真正训练到梨状肌。为什么？
它有助于将股骨头部固定到髋关节中，主要负责股骨的侧向或外部旋转，以及在髋关节弯曲时外展同一根骨头。以下姿势是打开和释放这些众所周知的紧绷肌肉的绝佳方法:1、鸽子姿势Eka Pada Raja Kapotasana。
久坐是上班族的健康大敌！长时间久坐导致臀部肌肉疼痛，小心引发“梨状肌综合征”。梨状肌位于臀部深层，过度使用或站姿坐姿不良等原因会引发发炎肿胀，压迫坐骨神经，产生类似坐骨神经痛的症状。如何缓解预防久坐屁股痛？
是不是久坐之后总觉得臀部那一块酸酸涨涨，走路都像拖着个大铅球？那可能是你的梨状肌在悄悄抗议啦！别怕，今天就教你四招超有效的梨状肌舒缓运动，让你轻松告别不适，重拾轻盈步伐！第一步：蝴蝶式拉伸 · 坐直于地面或瑜伽垫上，双脚底相对靠近身体，双手轻轻握住双脚。
35岁的李先生是一位上班族，常常久坐在办公桌前工作，有一次赶报告时，突然觉得一侧臀部深处酸痛，症状持续了几星期始终不见改善，甚至连带同侧的腿和足部也感觉发麻。李先生来到医院门诊，经检查后，诊断为“梨状肌症候群”及“臀肌肌筋膜疼痛”。什么是梨状肌综合征？
梨状肌位于连接髋骨和骶骨的臀肌深处。梨状肌高张力可导致多种类型的下腰痛，也被称为梨状肌综合征。与梨状肌相关的最常见的失衡是高活跃度的梨状肌与被抑制的同侧髋关节内旋肌，如臀小肌和阔筋膜张肌。梨状肌对负责髋关节伸展的臀大肌也有协同作用。臀大肌受到抑制时，梨状肌发生问题也是很常见的。
春节期间，居家时间增加，运动量下降，时间长了，身体难免会出现一些不适。为此，河北省疾控中心给大家介绍了几个能在家里做的简单动作，可锻炼肩颈、背、腰、臀、腿各部位，提高身体灵活度，增强身体素质。四向点头功效：锻炼肩颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
