野火舞蹈：《舞蹈腿部灵活性训练》。跳舞的时候有没有感觉自己的腿部不够灵活，跳舞的步伐又不够敏捷迅速，如何来练习这些邻居的同学经常犯的问题？今天跟着老师来一组训练能有效帮助你对于腿下灵活性或者是步伐的灵活性的小小的训练，可以跟老师进入今天的学习。
[动作要领]1） 双飞踢动作要连贯，一般情况，第一次击打要比第二次击打力量小，这样有利于双腿的连贯发力；2） 击打时，髋关节应充分前送，膝关节和小腿要放松，上体要随之转动，小腿犹如鞭子一样向前摆击；3） 双飞踢动作方向应是向前而不是向上；4） 完整练习时，身体要放松，动作起动要快
右冲膝的动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，两手前伸 略与肩同高 ；随即，右腿屈膝，压脚尖，迅速向前上方直线冲撞，同时两掌变拳下拉至腹部两侧，以上冲和下拉的合力撞击，着力点在膝盖，目视攻击方向 。
1. 柔韧性：包括腿部、腰部、肩部等关节的柔韧性，通过压腿、下腰、转肩等练习来提高。良好的柔韧性有助于完成高难度的动作，减少受伤的风险。具体请看视频2. 力量训练：包括上肢力量（如俯卧撑、哑铃练习）、下肢力量（如深蹲、跳跃练习）和核心力量（如平板支撑）。
长沙市雅礼书院中学武术队队员正在进行体能训练。长沙晚报全媒体记者 林暘 摄 长沙晚报全媒体记者 张炎炎 7月25日，长沙正式进入中伏，气象部门发出高温红色预警，气温直飙40℃。 “步子扎稳！”“枪甩平！
长沙晚报全媒体记者 张炎炎2024年7月25日，长沙正式进入中伏，气象部门发出高温红色预警，气温直飙40℃。“步子扎稳！”“枪甩平！”长沙市雅礼书院中学体育馆里，武术教练张乐的训教声在训练馆回荡，队员们挥刀舞枪发出的“呼呼”声，与假期校园的沉寂形成鲜明对比。
