今天来到碳循环第二天的食谱，昨天是无碳日帮我们去排水的，今天是低碳日。低碳日是安排一天两餐的主食，这个也是平常能够坚持的。低碳日净碳水的摄入量大幅度的减少，能够帮我们去调节身体的瘦素，这样能够有效的避免脂肪的存储。
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》建议:采用低碳高蛋白减重，普通成人每日能量控制在800kcal~1200kcal，产能营养素的比例为:碳水化合物40%~45%，脂肪20%~30%，蛋白质20~30%。
我是从115斤减到105斤，主要采取的是饮食调整的方式，坚持低碳饮食。我们通常所说的主食里都含有丰富的碳水化合物，很多朋友们一提起减肥瘦身，就说不吃主食了，其实长期缺乏碳水，后果比较严重，比如可能会出现皮肤衰老长皱纹、身材干瘪、掉头发，严重的还会影响内分泌等，所以主食是一定要吃的，而且是必须要吃的。
