1，英雄前屈跪立，双膝分开略比髋宽大脚趾相触，吸气，延展脊柱呼气，向前折叠，臀部坐向脚后跟额头触地，双手向前伸展放松，保持1分钟2，猫牛式四脚跪姿，双膝分开与髋同宽双手与肩同宽，脚背手掌压地吸气，提坐骨，提胸腔抬头呼气，拱背抬头，眼睛看肚脐重复8组3，排气式放松下背部，缓解骶髂关
长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 张维夏有时候一觉醒来，是不是感到腰酸背痛？近日，关于“睡姿毁腰”的相关话题冲上热搜，引发网友极大关注。哪些是不良的睡姿？不良睡姿会对脊柱、颈椎等带来什么影响？什么样的睡姿才正确？孕妇、颈椎腰椎病患者等特殊人群又该如何选择睡姿？
林女士，女，59岁，腰背长期疼痛，到很多地方看了不见好，找到我的时候，满脸愁容，问我有什么良策。林女士，四肢怕冷，摸上去也很冰凉，经常腰背痛，而且不能久站，久站就会感觉膝盖打软，平常不喜欢活动，经常是坐着或者躺着，躺久了也是感觉腰背不适，甚至全身都不得劲。
