导语：拥有迷人的马甲线是很多美眉们梦寐以求的事，但是大家又知道多少想要练就马甲线就先要练出完美腹肌呢？无论男生还是女生腹肌都是人体结缔组织组成中的重要一部分，练出你的腹肌马甲线就不是梦，接下来就和大家介绍一套，高浓缩精华版去除了高难度动作锻炼腹肌经典的方法！最经典最有效的动作！
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风靡全球的腹肌撕裂者教程，每天只需20分钟，第二天你的腹部会给你反馈，今晚就练练吧。相信我，这绝对是你值得长期“持有”的视频练习。视频链接：请点击文章中最下方的“相关链接”进行查看“炫腹”你也可以。什么？看视频费流量？腹肌撕裂者太痛苦，那下面还有简易教程。
In & Outs - 25个难度：*热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。Bicycles- 正反向各25圈难度：**这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。
“腹肌撕裂者”几乎是每个想练腹肌的人必练的一个视频。这个视频并不是独立的，它是出自著名健身教练霍顿的P90X系列课程中的一节，这节课只有十几分钟，完全针对腹肌，所以被大家单独拿出来作为腹肌训练的一个经典教程。当然，效果也是很经典的，所以被大家广为认可。
怎样能让腹部更平坦，很多人在大量的有氧训练后，身体脂肪明显减少，整体看上去还算匀称，可是唯独腹部感觉松弛，怎么样让腹部更加紧致，如何全面的使腹部肌肉平衡发展，如果你想，那就去做动作一：名称：“元宝”卷腹动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后(
居家避病毒，健身不能无。哈喽，大家好。目前全国各地的疫情阻击战已经基本胜利，钟南山院士发表了讲话并表明此次疫情在中国共产党和全国各族人民的不懈努力下即将完成全胜，这就是中国力量，这就是中国骄傲！春日已至，冬眠了一个冬天的小伙伴们也该让自己的身体出出汗、增增肌、塑塑型了，别愁！
1、这个动作，注意举起双手，胸部挺直。如果你觉得困难，可以用双手向后撑地，坚持一会，再尝试将双手举起。2、经常说的自行车运动，这是正方向的动作示范。注意转圈的幅度要大，双手举起保持身体平衡。感觉困难，还是可以用双手撑地来稍作休息。反方向的自行车运动，幅度尽可能大。
导语:为什么现在有很多人都不推荐腹肌撕裂者呢？是因为腹肌撕裂者没有用吗？在这，我可以肯定的告诉你，答案是否定的，如果你按照科学的方法去进行训练的话。那科学的腹肌撕裂者是什么样的呢？部分人不推荐的原因又是什么呢？正确的做腹肌撕裂者的话，不会有伤害。
随着「 Keep2.0 」的更新，Keep的很多课程也作出了调整。很多小伙伴和Keep君反映，新的腹肌训练课程内容和难度的变化大，不太适应。今天Keep君在这里详细介绍一下两个更新过的腹部训练计划，希望能帮大家更好的适应训练，塑造完美腹肌。
这套高浓缩精华版去除了高难度动作，只保留了最经典、最有效、且难度适中的9组，特别适合普通健身人士来练习，男女不限，9个动作，每个动作30秒，间歇10秒，每周2-3次即可。坚持练习一个月，相信会有很明显的改变。
导语袁姗姗马甲线一露立刻翻身黑转粉，你也眼馋大热的马甲线了？拒做“小腹婆”，少不了练习腹肌撕裂者+insanity两项训练，有氧与无氧运动结合，可以让你光速练成完美马甲线！穿上漂亮显身材的新衣服，却发现小肚腩凸出，这大概是每一个爱美女人的噩梦了！
