昨天有小伙伴问我：瑜伽中的站立前屈到底是练哪儿的？原来她们几个小伙伴在一起练瑜伽，但是对站立前屈的功效却产生了分歧，有人说：站立前屈使大腿后侧的柔韧性好了很多；有人说：不对，明明是增加了大腿前侧的力量，还有人说我腿部没感觉，练完背很舒服，……这是怎么回事呢？
在整个瑜伽体式的大类里面，前屈可能是我们说得最多的，而在前屈这个小的分类里，站立前屈是说得最多的。包括站立前屈的细节和技巧、发力点、特别容易错的地方、以及各种正误对比，各种变体等等，我们都强调过不止一次了。
我们侧来站立，双脚打开，与髋同宽，脚趾朝向正前方，如果足弓的位置不太好，我会建议大家，把你的十个脚趾翘起来，去找下站立的感觉，整个胸腔向上，双手扶髋，注意我们在屈宽折叠的时候，前屈不好的也就是我们腿后侧紧的，或者是下背部经常做的，我们去屈膝去进入，我们可以先把脚趾去放下去，屈髋屈膝，胸腔背部朝前，然后折叠，让你的肚子找向大腿，慢慢的去向下。
站立前屈可能是大多数人瑜伽练习中遇到的第一个问题，而且它不像手倒立，不像深度后弯，一开始你可能就没有立志一定要解锁手倒立或全骆驼的念头，因为看上去就遥不可及，但站立前屈不，这是一个看上去就在手边，似乎踮一下脚就能摘到，却又总是差那么一丁点的体式。
你是否问过老师，怎么样才能做到位？老师会回答，”你要先做对！“很多人练瑜伽希望做成老师那种幅度，于是用力的去凹造型，最后让身体产生疼痛，长期错误的练习很容易影响身体骨骼的健康哦。不如稳定你的内心，接纳当下的自己。瑜伽的体式不仅仅是让身体健康，更重要的是平衡焦躁不安的内心。
在瑜伽练习中，前屈体式是无论如何都逃不开的。有的人则对前屈非常热爱，因为前屈能让人他们感觉舒适稳定，当上半身放在双腿上或放在前方的地面时，他们就能关闭外在世界的嘈杂，让心向内行走。你对于前屈体式，是热爱还是畏惧?
比站立前屈更难的，是90°的站立前屈；就像比头倒立更难的，是90°的头倒立。刚开始练习瑜伽的时候，大家应该都会有这个做90°站立前屈的体验：老师让大家双脚打开与髋同宽，双手上举，然后往前往下到90°，保持脊柱延展，大臂尽量超过耳朵向上。
昨天有人在群里面说：前段时间老师说到，靠墙练站立前屈，按照这个方法，我最近努力腿垂直地面前屈，重心到脚趾。自从按照这个细节练习以后，前屈步很快。今天和大家来聊一聊这个细节。先来认识站立前屈。下基础站姿体式，拜日序列里面会反复练到。主要作用是伸展身体后侧，包括腿后侧和整个背部。
