◆◆ ◆下腰的好处1 .可以使得你的身材整体变得更加匀称，使你的身材呈现曲线美。5、双手撑地▶ 双手最后来到地面，用力推地6、胸部贴墙▶ 要把腿伸直，胸腔去贴墙刚开始，可以依靠墙面来完成，可以轻松完成后，尝试直接下腰，第一次尝试可以找教练朋友辅助你哦！
原创内容，擅自搬运者必究！长时间久坐的你，有没有感觉到腰酸背痛、肌肉劳损、双腿总是发麻？生命在于运动，缺乏运动的人，身体老化也会加速，具体表现在：身体的灵活度下降，肌肉松弛退化，身体变得僵硬无比。久坐是危害健康的一大杀手，很多人没有意识到。
5个动作，每个动作持续30秒第一组：仰卧起坐1平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他 帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
如今的人经常久坐电脑办公，长时间埋头玩手机，导致脖子前倾、含胸驼背、腰酸背痛的亚健康问题日益突出。想要改善体态问题，提升健康指数，平时我们一定要做到这几点:1、保证端正坐姿，不要坐着坐着就跷二郎腿、不要像软体动物一样趴着、躺着，我们要保持正确坐姿，让肌肉形象正确的记忆，这样才能避免体态问题的出现。
人们在日常生活中尤为注重身体的健康保健，其中很多人不断投入到运动锻炼以及健康膳食的养生队列中。其实养生也是讲究一定的方法，只有学会“对症下药”才能很好的作用于身体的健康，让人们远离各种疾病的困扰，轻松活到99岁。那究竟是什么有这么神奇的功效?
人体在久坐时腹肌处于放松状态，上半身的重量全由腰肌负担，横突尖部，特别是L3横突直接承受最大的牵张拉力，长此以往就容易造成腰肌损伤，引起局部组织的炎性渗出、充血、肿胀，继而发生滑膜、纤维组织等无菌性炎性反应。动作要领:仰卧位，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完 3~5 次之后换方向。
