此功法内外兼修、刚柔合一，可用于提高自由搏击的技击功底。鼻自然呼吸始自丹田，随着练功时间的增长，会使练功者的呼吸逐步由浅人深，由深变柔，由柔变细，由细变匀，由匀变长，增强肺部气体的交换能力，从而促进各组织细胞发达，改善呼吸系统的功能。
拳不如掌，掌不如指。传统武术中指功极为重要，可分筋挫骨，亦可点穴闭气。但想要练成金刚指力也绝非易事。老拳谱记载，欲练指爪之力可分四步招法。·第一招：猛虎卧道。十指撑地屈肘做俯卧撑运动，从双手到单手，从十指到双指，难度逐渐增加。·第二招：青龙探爪。
2、口微开，从齿隙间吸气，伴随“嗤”的一声，两手向左右分开，掌心朝上，向上捧起，意想把天地日月之精华捧起并直贯头顶人体内，至掌指斜朝上，掌心向对时，以口吞气，并伴随捧起人体内之精华之气直下丹田，同时，两手向下拉，当拉至腹前时闭气，闭气后，全身肌肉绷紧，含胸拔背，脚趾抓地，提肛收阳
不少朋友喜欢将金刚功与八段锦对比，进而夸大某一种功法的功效。事实上，功法只是一种方法，效果最终还得看练习者。金刚功有其优势，八段锦也有其不可替代的妙处。金刚功因为其名字往往会引起误解，我之前也有介绍，金刚绝对不是威猛、用力的意思。这一点张至顺先生讲得很清楚。
齐鲁网·闪电新闻7月29日讯 李俊新，是济南莱芜区茶业口镇茶业口村人，因“一指禅”空翻绝活儿在当地颇有名气，他可以用一根手指头支撑地面连续进行前空翻的高难度动作。“一指翻”亦是“一直翻”，其最高纪录为30秒翻了25个。
通身功是通过呼吸强化，意识导引，金刚神打，“嗨”字秘诀等特殊之阴阳大法，将体内体外之精气贯畅周身，使抗御力弹簧力、爆炸力护照人体，可谓无处不弹簧，无点不杀器；触可崩弹，发之疾猛，无物能逃；杀可炸吐，炸之体外，霞碎内腑；抗可受击，来之气到，安然无恙。
第一个金刚指金刚指这门武功在《天龙八部》和《倚天屠龙记》这两部小说中都出现过，但是表现上却大不相同。在天龙时期，金刚指是黄眉僧的得意武功，凌空指力与段正明的一阳指不相上下，段正明指力不在神雕一灯大师之下。
