妈妈安排的一周午餐菜谱，营养搭配，健康美味。一个星期不重样！每天做饭不纠结，喜欢的朋友可以收藏起来。星期一:1.五彩果蔬饺子2.蟹肉煲3.红烧带鱼4.土豆芝士虾5.凉拌菜笋星期二:1.家庭版毛血旺2.芥末虾球3.蒜薹炒腊肉4.麻辣小龙虾5.醋花生6.麻酱拌菠菜7.木瓜奶冻8.
没有任何一种天然食物，可以同时满足人体所需的能量及全部营养素，因此我们一直在强调饮食要多样化。但今天，可可要给大家介绍一些特殊的饮食营养搭配，它们能产生营养协同效应，达到1+1>2的效果，更好地满足人体对能量和各种营养素的需要。
7到8点早餐可以选择一杯纯牛奶或一杯酸奶或一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一份主食，主食可以根据个人喜好选择米面等。10点左右增加一份水果，约200到350克。12点左右午餐，选择一份主食加一份瘦肉，加一份蔬菜。15点左右增加一份坚果。
俗话说：“一方水土养一方人”，在河南以面食为主，可以用面食做出多种花样来，尤其在农村，夏季天热没有食欲，像这5种地道的农家饭，个个经典，几乎是家家户户的首选，天天吃都不待腻的。外地人来河南都见过吗？吃过几种？一起看看都有哪些吧！蒸面条1.
高考倒计时，分享一日三餐食谱，荤素搭配营养均衡，补脑力强体力，考出好成绩，供家长们参考。原料: 米粉 卤牛肉 小白菜 生抽 胡椒粉 油盐 奶粉 苹果。原料: 牛眼肉 西兰花 姜末 黑椒汁 淀粉料酒 生抽 油盐。
本期导读：春季干燥，7道家常汤，荤素搭配，营养清淡补水，一周天天都喝不腻春季，人体新陈代谢旺盛，容易出现急躁、上火等春燥反应。春天比较干燥，相对的消耗水分就会增多，所以要及时的补充水分，喝汤无疑是春季健康饮食的好选择，喝汤比其它饮食方法营养更易被吸收。春季喝什么家常汤好？
常言道:“民以食为天”，生活中忙忙碌碌都离不开一日三餐，年轻的时候每天想吃什么就吃什么，随着年龄逐渐变大，发现饮食并不是为了满足味蕾上的需求，更多的是为了维持身体的健康，所以上了年纪之后，每天的饮食要注意搭配。
来源：【大河健康报】在中国人的早餐食谱中，粥在任何时候都有“一席之地”。它口感柔软绵密，最能唤醒正在沉睡中的肠胃。由粳米熬成的白粥难免有些营养单一，所以，我们要给大米找个好搭档。配蔬菜——补充膳食纤维芹菜粥材料：芹菜100克，粳米50克，盐、味精适量。
年夜饭不仅要美味可口，更要健康营养。快来收藏这份年夜饭营养搭配指南~01 主食搭配在精细米面中适量混入糙米、全麦、玉米及红薯等粗粮与杂粮，以提升膳食纤维及B族维生素的摄入量。建议每日摄入谷类200至300克，薯类50至100克，其中全谷物与杂豆类应占50至150克。
