大家都知道引体向上难度大，一般人很难做到5个，最多做3个，而且引体能很好训练背肌，能迅速提高核心力量，使身体的协调性越来越好，但是很多人苦恼引体向上太难做，所以有人做高位下拉代替引体向上，虽然高位下拉也有自己独特的作用，然而不能取代引体向上。
健身动作的选择有很多，不同的动作锻炼的肌群跟效果也是不同的。今天小编要说的是引体向上这个动作。引体向上是一项看似简单却极具挑战性的身体训练动作，它是一个黄金复合动作，可以锻炼上肢肌群，让你收获多个益处。那么，多练引体向上有什么好处？
力量训练中的“绿叶蔬菜”引体向上在训练计划中起的作用，就好像蔬菜在基础饮食中起的作用一样。我们都知道应该多吃蔬菜，但实际上我们中有多少人真的吃到位呢？引体向上也是如此。引体向上是任何训练计划都应该有的动作，不管目标是增长力量还是增长肌肉。
引体向上动作要领：①双手正手打开与肩同宽抓握单杠，背部挺直，微微抬头，目视前上方，双肩完全放松② 收紧核心区域，手臂不动，肩胛骨下沉收紧，此时应该感受到身体上升引体向上沉肩③ 吐气启动背阔肌的力量往上拉动，此时尽量把肩膀往下压，往上挺胸，想象用胸肌去碰杠④ 在拉动的时候不要把过多
在健身训练中，引体向上是名副其实的金牌动作之一，特别是练背，如果说练背只能选一个动作，那相信绝大多数人会选择引体向上。如果你想要让你引体向上训练效果最大化，完成高质量的引体向上，下面给你分享的几个实用的建议，让你做引体效果大大提升。让我们先从常见的错误开始。
#头条创作挑战赛#拉单杠的正确姿势是，站在单杠下面，双臂伸上、掌心朝外握住横杆，握距与肩同宽或略宽；然后利用后背和手臂的肌肉力量向上引拉身体，直到下巴高于横杆位置，稍停顿，再徐徐放下手臂，直到手臂完全伸直，整个动作就完成了。
