如果你也是这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。前前后后写了很多俯卧撑的文章，包括每天做俯卧撑的好处以及各种俯卧撑的变式动作，但是并没有详细地分享过如何完成1个标准的俯卧撑:你一口气做的20个俯卧撑还真不如这1个俯卧撑。
本期，国防在线【“型”动指南】第一季——军事体育训练系列教程，为大家带来“俯卧撑”的训练技巧！★课目介绍：俯卧撑是一项非常重要的上肢力量训练。俯卧撑可以增强包括肱三头肌、胸大肌、三角肌前束等肌肉在内的上肢伸肌和胸肩肌群力量，它可以帮助官兵提高克服自身体重的能力。
比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手位于胸侧位置，身体保持一条直线，收紧腰腹肌群，然后慢慢曲臂，让大臂跟小臂保持垂直状态，大臂跟身体保持45度角，动作重复进行，坚持到力竭，每次坚持4-6组。
各大平台搜索：@极战术让外行人看更多“门道”！大家好，又到了咱们久违的体能训练环节了！无论如何，小编还是想先说一句：虽然《体能训练》系列内容算是本站所有系列中点击量最低的系列，但这并不影响小编更新它的热情。因为，身体是革命的本钱。
进行力量训练后，肌肉需要休息多久才能恢复？根据健身房的训练计划，大肌肉群如胸部、背部、腿部至少需要72小时的休息时间，小肌肉群如肩部、手臂则需要48小时。因此，可以制定如下的训练计划：周一练习胸部，周二练习背部，周三练习肩部，周四练习手臂，周五练习腿部，周末休息或进行循环训练。
