餐食谱对于健身者而言坚持基本训练，用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头，千万不要忽略基本动作，如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的，在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面，做完大重量的复合动作之后，再用孤立动作或器械来完善肌肉，使其达到深度力竭。
当然，与此相对应，超级种马也是如今服役年龄极高、机械结构极其复杂的旋翼飞行器，如果用一句话来量化其机械设计有多复杂大概就是这样:平均而言，每执行一个小时的飞行任务，超级种马重型直升机就需要超过40个工时的维护。
第三章 钓鱼所需的基本装备 (fishing tackle)知道了有关钓鱼的规则，认识了安省常见的鱼类，就需要准备钓鱼的基本装备了。北美钓鱼使用的钓具有很多和中国不同，有很多新移民不知道眼花缭乱的钓组如何使用，为此我在这一章介绍一些有关的知识。
今天分享一份超全的钢的计算公式，收藏起来慢慢看，希望会对你有所帮助。钢材的基本公式角钢=边长*边厚*0.015焊管/无缝钢管=(外径-壁厚）×壁厚×0.02466方管=边长×4×0.00785=周长/3.14矩形管=（长+宽）×2×壁厚×0.00785扁钢=宽度*壁厚*0.
