女人躺下踩腹肌魔鬼训练

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女生怎么练好腹肌
女性朋友想练出腹肌，可以有针对性地做波比跳、深蹲开合跳、俯身登山跑、平板支撑、侧身平板支撑、收腹臀部支撑、卷腹、仰卧扭腰空中蹬车、仰卧直腿上举、仰卧屈腿旋胯、仰卧卷腹抱腿、仰卧交替踢腿、侧身挺胯、侧卧起身抬腿、侧身屈体收、俯身滚球收腹等动作训练。
愚公健身
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想要瘦腰？女生在床上就可做的10个腹肌运动
文/公众号：勇跑运动（威信号 couragerun）。不仅有干货，还好玩，关注领福利！
勇跑运动
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女生怎么练出迷人的马甲线？先减脂再虐腹！附6个练腹动作
女生平坦的小腹身上，拥有两条清晰的肌肉线条，俗称马甲线，这样的身材是迷人的，夏天穿上露脐装，回头率也会飙升。
全球健身号
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健身的女人不一般|女生腹肌锻炼7动作
有动图，缓冲较慢囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。我们所想的是，让每一个人从零开始。来这里，一起努力。更多健身小知识，尽在囚徒健身。
无趣的小郑
睡前的腹肌练习，女生不需要帅帅的腹肌，甩肉就行！
睡前的腹肌练习，半月甩10斤肉，难度不高，轻松易学。躺在床上就可以轻松完成的腹肌练习，每个动作12次，每天睡前60次刺激腹肌，让你的腹部每天都是紧紧的，不突出！想要变成女神？脸上有痘痘怎么行？想要拥有美丽好皮肤，关注微信：douwuzong223，教你如何祛痘秒变女神！
瘦身教练小迪
#运动给你一天好心情# 来，躺着练腹肌
不要再盲目做卷腹啦，小心卷得腰酸脖子痛，试试这个躺着也可以练腹肌的方法吧！
新派新闻潍坊晚报
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她腹肌是怎么练出来的？
等待天上掉馅饼
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6个虐腹动作，每次15分钟，躺着练出男神腹肌、女神马甲线
夏天是个展现身材的季节，男人希望练出六块腹肌，女人希望练出蜂腰马甲线身材。好身材可以让你穿上更多好看的衣服，即使不穿衣服，你的身材也会比别人更加性感、迷人，人也会更加自信。
达芬奇的小宇宙
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健身4年的她，腹肌马甲线又美又撩，魔鬼身材真让人羡慕
她就是Ada，从2017年到如今，Ada已经坚持健身接近四年了呢，持续的锻炼使得Ada实现了自己的目标，完成了自己给自己定下的目标，这持之以恒，最终也使得她获得了专属自己的粉丝们。
极简瑜伽乐园
马来女神林明祯腹肌锻炼实拍看着都累！
林明祯，马来西亚女歌手。2014年底在台湾网络上迅速窜红，被众多网民冠上海贼王「真人版娜美」、「大马郭雪芙」的称号。林明祯的完美身材全得益于她的锻炼，她每天保持至少两个小时的运动量，是她的兴趣也是一贯的坚持。夏天就要来咯！你还要偷懒吗？
种子音乐
“腹肌女神”朴嘉熙，怀孕也不忘健身，分享她同款健身动作，安排
她在怀孕期间我在坚持健身，身材也没有走样，甚至在产后一个半月内身材就恢复得跟没怀孕时一样好，还在社交平台上上传了一张照片并配文“还活着，我的腹肌没死”。
Miya的瑜伽课堂
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如何快速瘦肚子？3个动作帮你“铲平”肚腩
由于吃得好、动得少，越来越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不仅影响美观，还会带来多种健康风险。那么，如何才能有效“铲平”肚腩呢?
金台资讯
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女生腹肌锻炼7动作——轻松简单
女生腹肌锻炼7动作========================氧气健身youngfitness这里是肌肉猛男聚集地，独家传授健身时尚秘籍，让你更MAN更有型！美女瘦身的乐园，获取更多资讯，还可关注公众微信：O2YQJS记得分享给你身边的小伙伴哦！
体育新发现
如何练出女神马甲线？这6个动作，让你躺着也能练出马甲线
大多数女生，对于马甲线身材是没有抵抗力的，马甲线的出现是低体脂率的表现，当身上没有多余赘肉，腰侧还有两条清晰的肌肉线条，这样的身材穿上露脐装跟比基尼都会十分抢镜。
增肌减脂
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腹肌撕裂者+insanity 完美马甲线必备
导语袁姗姗马甲线一露立刻翻身黑转粉，你也眼馋大热的马甲线了？拒做“小腹婆”，少不了练习腹肌撕裂者+insanity两项训练，有氧与无氧运动结合，可以让你光速练成完美马甲线！穿上漂亮显身材的新衣服，却发现小肚腩凸出，这大概是每一个爱美女人的噩梦了！
女王修炼日记
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天使容颜你已经有了，快用瑜伽打造你的魔鬼身材
人们常说，心灵美比较重要但是，在心灵美的前提下能够外表也美当然是更好的事啊！已经拥有天使容颜的你如果再有了魔鬼身材那一定是特别特别好啦女性黄金身材比例公式体重kg=（身高cm-112）×0.95腰围cm=身高cm×0.37胸围cm=身高cm×0.53臀围cm=身高cm×0.
每日瑜伽Dailyyoga每日瑜伽

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问答

朋友说让人骑坐在肚子上，或者两只脚踩在肚子上就能快速练腹肌，是真的吗？
朋友说让人骑坐在肚子上，或者两只脚踩在肚子上就能快速练腹肌，是真的吗？我48kg，室友105kg，坚持练一个月可以吗？
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