腰痛已经成为国际性流行病，80%以上的人都受过腰痛困扰。国家卫健委发布的数据显示，中国有超过2亿人存在腰椎间盘突出问题，20岁-40岁的年轻人占60%以上，35岁-55岁年龄段是腰痛的易发年龄。引发腰疼的原因有哪些？哪些方式可以缓解？
45岁的张先生因为长期久坐伏案工作，最近腰部出现疼痛不适，最初发病时并不重视，觉得自己身体一向比较健康，自己买些膏药外用并加强锻炼，按照自己的理解，做了一段时间仰卧起坐、小飞燕等功能锻炼，并特意在床垫上加了一块木板睡硬板床。
本文未经授权谢绝转载腰不好的朋友们都熟悉一个动作，那就是“小燕飞”。它是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，练习这个动作可以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。可以说这个动作是广大有腰部问题朋友的“救星”。
今日，话题 ＃ 34 岁男子腰椎间盘突出双下肢瘫痪＃ 登上了微博热搜，视频里推荐了几个预防腰间盘突出的动作，第一个就是很有名的「小燕飞」。在座的很多腰痛朋友，一定听说过「小燕飞」这个动作，有些人还会一直坚持练习。
王大爷年轻时当过兵，一直是运动达人，退休后也闲不住，经常出去遛弯、快走、跳广场舞，去年小区里安装了健身器材和球桌，王大爷更是沉迷打乒乓球无法自拔，每天除了吃饭睡觉哄孙子，基本都泡在乒乓球桌旁，身心愉悦，不亦乐乎。
标准的平板支撑，锻炼腹肌。双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线;平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
来源：【环球时报健康客户端】主讲人：安徽省宿州市第一人民医院骨科主治医师 张 鹏腰椎间盘突出症（俗称腰突）是一种常见的脊柱疾病，通常由椎间盘的退行性变、外伤或长期劳损等因素导致。该病常表现为腰痛，下肢放射性疼痛、麻木、无力，是国人腰腿痛的主要原因之一。
