#敏客超能团##深蹲##春季运动力#前言2017年，我在一家健身培训机构任兼职培训师。彼时我对深蹲的研究并不深入，还只是硬拉的狂热推崇者。不过一次在课余时间，我组织学生进行“深蹲研讨会”，其中就有学生提出深蹲骨盆眨眼的问题。
前几天发布了一篇有关于臀中肌对臀部形态重要性的文章《想让臀部更加立体挺拔，臀中肌训练少不了》。有朋友评论说，自己的训练中并不缺乏这类外展和外旋的训练动作，自己的训练也很努力，但似乎还是达不到理想的臀部训练效果。
尽管不同深蹲都有不同的侧重点，但是几乎所有的深蹲变式都包含一个基本的标准深蹲模式，这个深蹲模式确保了深蹲基本的动作细节:头部处在中立位，胸椎有足够的伸展能力，下背部微微前凸，骨盆保持平衡，膝关节不过度前移，不内扣，踝关节与地面保持完整接触，下蹲动作有控制，蹲至足够的深蹲，站起阶段肩与髋关节保持同步。
对于大多数朋友来讲，运动的目的是为了让身材变得更好，为了实现这一目的，在方法的选择上就不能完全依靠饮食，而是要配合运动才行，因为运动不仅可以帮助我们提高或者是维持减脂效率，还可以帮助我们塑造体型来改善身材。
在健身房练腿会很艰难，尤其是深蹲，即便是60公斤的重量，让你做10组*10次，每组休息15秒。很多人认为深蹲很简单，无非就是下蹲和站立，于是他们使用了较大的重量，至于动作是否标准，自己也不清楚，反正是练完了。
