器械卷腹怎么做?1、屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。2、腹部用力收紧，带动上半身抬起，让肘部尽量接近膝部。因为在整个动作过程中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且，该动作难度并不大，十分适合刚刚开始健身的人。
想要瘦肚子，睡前是一个绝佳的时机。通过一些简单的运动，你可以有效地燃烧腹部脂肪，塑造平坦小腹。以下是一些睡前瘦肚子的运动建议，供你参考。一、睡前瘦腹秘籍：简单运动助你塑造平坦小腹1. 仰卧起坐仰卧起坐是瘦肚子的经典运动之一。
错误发力脖子疼这是大部分人做卷腹或者是仰卧起坐会出现的问题主要是因为脖子太用力往前伸没有用腹肌而是用脖子的力量去拉动身体脖子的肌肉代偿，就会出现疼痛做卷腹时不要过度追求幅度上半身微微抬起即可，腰部不要离开地面起身时含住下巴，用肩膀去找膝盖腰疼做空中蹬车、仰卧抬腿、仰卧交替上下摆腿
注意事项：以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！卷腹时，脖子不要过于用力，主要的发力部位的肚子，慢慢调整。
爱美的女人很多。有人美容，有人SPA，有人整形，有人抽脂。当然，大多数女生希望通过健身这种积极健康的方式让自己变得更美丽。小伙伴们都知道健身除了可以减肥，还可以塑形，而塑形的目的是通过训练改善身体比例，让身体线条在视觉上看起来更美。1.想要小蛮腰，是不是要做仰卧起坐？
