中国居民膳食营养素参考摄入量 推荐膳食营养素钙摄入量为:0~6 月婴儿每日摄入 200 mg 钙，7~12 月婴儿每日摄入 250 mg 钙，1~3 岁儿童每天摄入 600 mg 钙，4~6 岁儿童每日摄入 800 mg 钙， 7~10 岁儿童每日摄入 1000 mg 钙，10~13 岁青少年每日摄入 1200 mg 钙，14~17 岁青少年每日摄入 1000 mg 钙，18~49 岁成年人每天应摄入 800 mg 钙。
随着年龄增长，身体的骨量开始逐渐减少。骨质疏松是中老年人普遍存在的骨科健康问题，但是大家对于如何正确补钙却存在诸多困惑。钙片，到底该怎么选、怎么吃呢？问题一：钙片种类繁多，该选哪种？一般来说，碳酸钙、柠檬酸钙等有机钙更适合老年人，因为它们更容易被人体吸收。
原来，两个月前，张大爷经常觉得腰酸背痛，干活也没力气，以为是累着了，在家休息了一段时间依旧如此。实在不放心的他，在女儿的陪伴下来医院做了一次全身检查，等到检查结果出来后，医生指着血钙和尿钙的水平，告诉他这是严重缺钙导致的，应该及时进行补钙，否则很容易引起骨质疏松。
钙是人体最基本的元素，是骨组织的主要成分，同时参与维护神经和肌肉正常活动。钙还能促进身体内各种酶的活性，参与血液凝固的生理过程。人体99%的钙以磷酸钙和碳酸钙的形式存在于骨骼中。足量的钙摄入对骨的生长、发育起到重要作用。
相信大家在日常生活中都听到过，第一个就是说钙片尽量要少吃一点，吃多了容易得结石。第二个就是说，人的钙的极限耐受量是多少呢，2，000毫克，相当于我们日常补充的一般钙片，可能是3片到4片，那一般情况下我们肯定不会吃那么多，大部分人只知道每天吃钙片，1片到2片就够了，很少人会吃到3片到4片，因为当你吃到3片或4片的时候，你的胃已经都受不了了。
不同年龄段人群对钙的需求量会有差异，可以根据自身状况选择合适钙含量的钙剂。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 2022 》 ，钙在不同人群的推荐补充剂量分别是:婴幼儿:0~5 个月母乳喂养婴儿的每日钙适宜摄入量为 200 mg ;
说通俗一点，就好比建房子，若拆墙的人比砌墙的人的速度快，房子就越来越矮并且容易倒塌，就出现身体长不高、驼背、骨质疏松等现象，若拆墙的人比砌墙的人的速度慢，房子就越来越高，就好比身体长高，身体素质倍棒儿。
首先是补钙，因为体内雌激素的分泌减少，更年期到来后钙质就流失很多了，我每天补充两片迪巧成人钙片，一般在晚饭饭后半小时服用，因为在后半夜和早晨的时候血钙浓度最低，故宜在晚饭后服用钙片，我们通常都有在腿抽筋的痛苦中醒来的经历，就是因为此时血钙浓度低引起的;
马上要过年了，不少朋友都在给爸妈准备礼物，其中少不了钙片。购买钙片时，记住这3点：1. 挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品。美国国立卫生研究院推荐单次不超过500毫克，如果需要吃2片，尽量分散在两餐之间吃。如果剂量较大，尤其注意高钙膳食的那一顿最好不要同时吃钙片。2.
